Mancino's way

[Mancino]

***** sto male al petto!!! magari un paio di giorni mi passa e credo di stare bene..poi mi alzo e mi fa di nuovo male...a breve prenoto!

WO

press con fermo 5 x 5 x 35kg

trazioni prone 5x5

curl bil. 5x5

skull 5x6

polpacci 4x10+10

[Mancino]

WO

rematore manubrio 7 x 5 x 26kg

SQ 5x5x50

rematore bil. 2x10 x 40kg

curl manubri 6x10

scrollate 5x15

[Mancino]

Prenotata l ecografia...per giovedi prossimo. Caxxo voglio tornare ad allenarmi senza pensieriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!

Bel WO per il resto, la schiena apprezza tutte queste attenzioni!

Trazioni prone 8 x 3 r 30sec

Press con fermo 8 x 4 x 30kg r 1min

Krock row 5rm tendenzialmente no rest (*)

5x16
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
5x28
5x26
5x24

alzate laterali cinesi 3x15

push down 3x10 + singolo alternato no rest 3/4x15/10


* di fatto piu che un 5rm è boh; ho smesso perchè cedeva la presa...quei manubri di merd.a sono fatti male,all aumentare del peso aumenta anche la grossezza dell impugnatura...quindi...

[Mancino]

WO

Press con fermo 3x6x35 ; 3x6x30 ; 1x10x20

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 | 1,2,3,4

lat machine 2x10

curl bil. 5x5x25

skull 4x8


Nel lento mi sono proprio impantanato! non riesco ad uscire da questo stallo...pensavo che un 4x6x35 fosse fattibile,dopo 2 settimane che facevo 5x5x35 invece no! Se avete qualche idea...forse fare un periodo di alte rip,visto che con le basse non vado da nessuna parte e il muro dei 35kg sembra insuperabile!

[Mancino]

Oggi sono andato a fare sta rx...martedi i risultati
Wo un po piu corposo visto che ne farò solo due sta week

WO

rematore manubrio 5x5 x 28kg

press con fermo 4x12/10 x 20kg

trazioni prone 4x4

curl manubri 4x10

push down 5x10/15

scrollate 4x20

polpacci 4x10+15

[Mancino]

WO

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,5

Press con fermo 2x15 ; 2x10 x 20kg (le spalle esplodevano molto + che con le alzate lat...non so se è un bene )

Krock Row

5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
2x5x30
5x28

curl bil. 6x5x25

skull 4x8 x 8+8

polpacci 3x15 ; 3x15+10

presa : manubri da 30kg x 20 sec

[Mancino]

WO

rematore manubrio 6 x 5 x 28kg

Press con fermo 3x10x20kg

Box SQ 5x5 x 50kg

trazioni prone + 5kg 6x2 r 1min

curl manubri 7x15

scrollate 2x20 [x15+15] ; 2x15 [x20+20] ; 1x10x25 ; 15x15+15


Mi sono arrivati i bcaa

[Mancino]

Oggi è venuta la mia cuginetta di 8 anni a trovarci ed è stata subito appesa alla sbarra trazioni per vedere se riusciva a restare appesa Inaspettatamente,non solo c è riuscita,ma si è sparata 4 trazioni presa supina (scendendo del tutto e toccando la sbarra col petto)

Mio fratello invece in pale è arrivato a 10 supine,scendendo del tutto e con tecnica pulita. 1 anno è stato necessario per passare da 1negativa a questo.

WO

Press con fermo 2x15 + 2x10 solo bil.

trazioni prone 7 x 4

rematore bil. 5 x 5 x 60kg

tric 8 sets x 10-15

scrollate 3 sets (isometriche soprattutto 15-20 sec)

[Mancino]

Ricomincio i BCAA 2,5gr prima 2,5gr poi (2cps prima e due poi)

WO

trazioni prone 4x6 + 5x1

Press con fermo 2x15; 3x10

Krock Row

5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
5x30
5x32
5x30
5x28

curl bil. 4x6 x 25kg

skull 4x 10 10 8 8 > 8+8kg

polpacci 4x15+10

[Mancino]

Oggi mio fratè mi raccontava le perle della sua profe di ginnastica,ripeto che è una prof di ginnastica:

+ la lat machine serve per il petto
+ gli addominali si dividono in due gruppi muscolari
+ non sa minimamente spiegare uno squat libero

per ora per fortuna basta cosi

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 30kg

SQ 3x5x50 ; 2x5x55

trazioni prone + 5kg ladder 1,2,3,4 ; 1,2,3

curl manubrio 5x15 6+6

Srhugs 4x10 x 28+28 ; 4x15 x 20+20


Continua la mia opera di costruzione di un upper Back. Peccato che le trazioni appesantite mi abbiano fatto ritornare un po di male alla zona x
Domani vado a prendere le lastre!

[Tersite]

+ la lat machine serve per il petto

Se ti può consolare su un noto giornale di bbing veniva proposto per superare un plateau nella panca di fare lat perchè la fase eccentrica della panca alla fine è una trazione :O.

[Mancino]

che roba non è difficile da credere che quel giornale avrà lettori che non ci capiranno nulla se alle superiori hanno avuto una formazione di sto genere (anche se non si dovrebbe generalizzare...)

Ho fatto i raggi,ho aperto un topic in kine ma lo riporto anche qui

Ciao raga! Il quesito è quello nel titolo,sono andato a farmi una radiografia o ecografia (non so la differenza). Insomma i raggi

Quesito: dolore da ndd. in regione sternale (forse post traumatico)
Esami : torace


Conclusioni:

"Campi polmonari bene espansi. Non lesioni parenchimali a focolai in atto. Ili vasali. Cuore e grossi vasi nei limiti. Netti gli emidiaframmi, seni costofrenici liberi"


Ovviamente non c ho capito niente Ma mi sembra che qui sul forum ci sia un dottore...dicono sia anche un pler...qualcuno sa chi sia?

[Mancino]

WO

Trazione prone 12x3 r 50sec / 1min

Press con fermo 15,15,10,8

Shrugs manubri 5 x 5 x 36 + 36

push down / anche singolo no rest 7x12/15


Ora che mi sono rodato un po con le alte ripetizioni nel press,pensavo a qualche settimana con questa progressione

A: 10x6
B: 10x8

A: 10x8
B: 10x6

A:10x10
B:10x8

* solo bilancere
Se non mi rompo prima i cojones

Ah, 2,5/8 gr BCAA 30min prima del wo e 2,5/8 gr dopo

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 6 x solo bil. r 1min

Trazioni prone 5x6

pulley ad un braccio 3x10

iperestensioni 3x10

curl bil. 5x6 x 25kg

polpacci 5x10/15 + 10/15


Non riesco proprio a capire come mai a volte vai in palestra e ti sembra che fare una trazione o il press sia il movimento + naturale del mondo (come dovrebbe essere sempre in realtà) mentre altri giorni mi sento tutto scordinato e la ricerca della tecnica diventa + faticoso che l esercizio in sè. qualche idea?

Il 10x6 nel press quasi troppo facile,voglio arrivare presto ad un 10x10 per poi cominciare con un 10x6x25 (per arrivare ad un 10x10x25kg) che sarà gia qualcosa di meglio

[Mancino]

WO

Rematore manubrio 6 x 5 x 30kg

SQ 4x5x60kg

Rematore Gruzza's Style 3x10 disco da 15kg

Srhugs 4 x 10 x 28+28 ; 4 x 15 x 20+20