affaticato dalla pallavolo di ieri e con poche ore di sonno... buon workout in ogni caso... quando il giorno prima di un wo riesco a fare molto stretching sono decisamente più sciolto con i 3 big e le prestazioni migliorano: stretching I love you!

stacco sumo con negativa
3x60kg
3x100kg
10x5x120kg 1' ok, fin troppo facili, posso aumentare il carico per fare volume
3x3x140kg 1'30 buoni
2x2x160kg 1'30 ok, veloci

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' davvero belle, sempre meglio l'esplosività!
4x1x102kg 1'30 ok, meglio le ultime due singole!
stop panca per mancanza di tempo

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-5
ok

curl bilanciere
3x10-10-8x34kg 30'' ok

stretching