martedi 5

risc
Panca 60.8, 80.6, 100.6, 115.6.5

Stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.5, 180.4, 195.3.3

parallele +20.6, +30.6, +40.6.3

trazioni orizzontali 10.4 (sono pigro)

braccia 15.4

stretching

note: un po sottotono ma la gamba non può non risentire delle doppie a 205 e 210 di squat, poi causa lavoro sto anche dormendo poco. se ci sommiamo che non ci sono più le mezze stagioni ( ok basta scuse, un pugno di riso in piu nel piatto e via a caricare ghisa)