Diario di Tets

[Wildcat]

Mmmm se sei fermo da un anno a un certo carico inizierei a rivoltare tutta l'esecuzione x trovare falle e a fare tonnellate di legna tecnica... MAV!!!
Se sullo stacco hai avuto buoni feedback recenti e riesci ad aggiunger peso, allora io lo terrei un attimino da parte con una progressione più tranquilla da 1xweek, che so anche un semplice semplice 6x3x80% aggiungendo kg quando il blocco ti riesce facile.

[SeNsHi]

io dopo aver avuto 95 kg di massimale per mesi e mesi ho sbloccato tutto aumentando la frequenza di allenamento, 4 panche a settimana. Un mav5, 2 mav3 e una seduta di sola intensità a doppie o 3x3

[Tetsujin]

wild: sullo stacco avevo la stessa idea!

Forse sono io che sbaglio qualcosa, ma sulla panca con il mav mi sta capitando questo (e mi era capitato anche l'anno scorso):
rientro dalle vacanze, fresco ma ovviamente ho perso kg anche sulla panca
panca 3x week : mav5 il lunedi, panca DE il giovedi e mav3 il venerdi
dopo qualche settimana, mi stabilisco a 75kg di mav5 e 80kg di mav3
poi dopo un paio di settimane miglioro mav5 80kg e dico bene! sto migliorando
invece no, mav5 torna a 75kg e anzi...ieri addirittura non ho chiuso il 3x3x75kg (sono dovuto scendere a 70...)
mi pare insomma di tornare indietro

eppure le progressioni non mi sembrano sbagliate...
forse invece che un mav faccio un 5rm e l'errore sta li...non so, per questo stavo pensando ad un programma come il korte che per la panca dicono essere molto valido (non l'ho mai provato) e lascia poco spazio alle auto-valutazioni