Larry Scott
Ciclo di Massa
Grazie gatto, il programma è bello, ci sono alcune cose che dovrei capire (non ho mai usato le catene) ma sicuramente il lunedi trovo qualche pler che me lo sa spiegare.
L'unico problema è che è un allenamento E T E R N O...io ho al massimo 1h 30 prima che la palestra chiude, dici che ce la faccio? Considera che "ho una certa età"
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Frank Zane
Quasi Istruttore
Se non perdi tempo si.... io con due mav doppi e complementari ci sto un paio d'ore scarse. Tieni conto che i recuperi diventano lunghi solo verso la fine, all'inizio te la puoi viaggiare. Se non hai catene fai semplicemente il ritorno ripartendo magari a 3 ripetizioni in modo da vedere sotto fatica quanto riesci a rimanere tecnico.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Le catene le abbiamo, sono io che non le so usare
Io ci ho messo 1 ora a fare il mav3 "doppio" di ieri, quindi mi sa dovrò sfoltire qualcosina, ma l'idea mi piace
Sullo stacco invece che programma usi?
Per la panca stavo meditando invece il korte...
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Frank Zane
Quasi Istruttore
MAV3 doppio + seduta di rinforzo ogni 15 gg al sabato 6x3. Io al momento lascerei perdere i programmi a %... a quanto risalgono i tuoi ultimi massimali?
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Larry Scott
Ciclo di Massa
La panca ha un 1rm "storico" di 95 kg (dico storico perchè è quasi un anno che è inchiodato li) mentre per lo stacco sono a 160 kg (agosto di quest'anno) quindi a parte lo squat che è stato resettato (quindi al momento non ha un massimale attendibile) direi che posso stare abbastanza tranquillo.
Per la panca pensavo al korte perchè ha decisamente bisogno di una scossa (è l'esercizio con la curva di miglioramento più piatta di tutti, eppure tecnicamente è quello messo meglio).
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Mmmm se sei fermo da un anno a un certo carico inizierei a rivoltare tutta l'esecuzione x trovare falle e a fare tonnellate di legna tecnica... MAV!!!
Se sullo stacco hai avuto buoni feedback recenti e riesci ad aggiunger peso, allora io lo terrei un attimino da parte con una progressione più tranquilla da 1xweek, che so anche un semplice semplice 6x3x80% aggiungendo kg quando il blocco ti riesce facile.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
io dopo aver avuto 95 kg di massimale per mesi e mesi ho sbloccato tutto aumentando la frequenza di allenamento, 4 panche a settimana. Un mav5, 2 mav3 e una seduta di sola intensità a doppie o 3x3
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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