un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

4 novembre 2013
bw: 76.2kg

stamattina al risveglio mi sentivo uno straccio e nel corso della giornata la situazione non è migliorata
brividi, cefalea e malessere generale
ho ceduto al fascino di mezza oki che ha fatto il miracolo: sono riuscito a completare il workout di squat (tosto ma meno dei precedenti)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
4 x 120
3 x 140
4 x 4 x 160kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
4 x 8 x 90

trazioni presa stretta prona
10 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10

curl inverso bil. EZ: 5x10x20

[°°sOmOja°°]

5 novembre 2013
bw: 74.8kg

Press
hang clean alla 1°
5 x 19
5 x 29
5 x 39
5 x 49
3 x 8 x 59

push press
hang clean alla 1°
3 x 8 x 59

hang clean
3 x 8 x 59

high pulls
3 x 8 x 59

dormito pochissimo stanotte (meno di 4h) causa insonnia (ho un pò di pensieri per la testa che riguardano il mio presente formativo e futuro lavorativo)
per punirmi della mia incompetenza, oltre al mio orario normale ho fatto il pomeriggio a radiologia dove la mia ragazza, gentilmente, mi ha fatto un pò di lezioni di risonanza magnetica e tac
dopo 11h immediatamente in palestra dove per fortuna mi attendeva l'allenamento light di olimpici

tra poco a ninna e domani si ricomincia.

[°°sOmOja°°]

6 novembre 2013
bw: 74.4kg

Panca stretta (T&G)
10 x 24
10 x 44
6 x 64
6 x 84
3 x 8 x 104

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 2 x 140
1 x 4 x 140

Trazioni presa stretta prona
5 x 10

hammer curl
10 x 10 \ 14 \ 18kg
10-8-6-4-2 x 22kg

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

7 novembre 2013
bw: 74.6kg

aggiornamenti:
molto probabilmente i miei anni di specializzazione saranno ridotti in corso d'opera da 5 a 4 (io sono al 2°anno), per tale motivo sto cercando di intensificare la mia presenza in ospedale
oggi avrei dovuto fare il pomeriggio ma sono andato in ospedale dalla mattina per seguire l'ambulatorio di ortopedia, particolarmente affollato
nel pomeriggio consulenze a neurochirurgia e chirurgia generale
allenamento, doccia\cena e dopocena da un collega che rientra dopo 3 mesi di formazione in spagna

se domattina sono in grado fotocopio la giornata di oggi

credo di aver trovato la casa in cui andrò a convivere per i prossimi 2 anni e mezzo (il tempo residuo di specializzazione) con Irene
aggiornamenti a breve.

press
hang clean alla 1°
risc.
4 x 8 x 55

push press
4 x 8 x 55

push jerk
4 x 8 x 55

hang clean
4 x 8 x 55

high pulls
4 x 8 x 55

[°°sOmOja°°]

8 novembre 2013
bw: 74.1kg

Stacco (no cinta)
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 180
3 x 2 x 160

panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
5 x 5 x 50 + 50
2x15x30+30

trazioni varie prese
1x15
4x10

alzate laterali 1 braccio
10 x 8
10 x 10
10 x 12
3x10x10

curl manubrio
5x10x10

tricipiti ai cavi 1 braccio
7x10x20

mi sono pure pestato un dito mentre appoggiavo i manubri da 50kg, poco male.

[SeNsHi]

5x5x50kg!!! sticaXXi!!!!!

[°°sOmOja°°]

a dire il vero li faccio da un po' (se non sbaglio ho fatto anche 5x6x50+50). Mi piacerebbe raggiungere 5x10x50+50 ma non mi ci sono mai dedicato