WO

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,5

Press con fermo 2x15 ; 2x10 x 20kg (le spalle esplodevano molto + che con le alzate lat...non so se è un bene )

Krock Row

5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
2x5x30
5x28

curl bil. 6x5x25

skull 4x8 x 8+8

polpacci 3x15 ; 3x15+10

presa : manubri da 30kg x 20 sec