panca con fermo
6x60
5x80
4x90
4x2x94kg 1'30 molto molto facili, sempre più soddisfatto della panca

squat (discesa lenta)
2x5x80
2x5x84
2x5x90
2x5x94
2x5x100
1'30
stop, domani ho pallavolo altrimenti avrei fatto altre 3 serie da 5 con l'ultimo carico veloce

lento avanti con fermo lungo (2'')
6x6x45kg 1' good, ho abbassato il recupero

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok

stretching abbondante