Nella scheda che mi ha fatto il mio istruttore ci sono secondo me alcune cose non chiare come ad esempio fare un monoarticolate prima e dopo i multi. Come esercizio base lento dietro manub. alternato e dopo lento dietro manubri di nuovo. Per il resto ci assomiglia tranne per lo split usavo: petto-bicipiti. Dorso-tricipiti. Spalle-gambe . Le gambe sobo cresciuto pico e niente e le braccia si sono bloccate non crescono piu da parecchio forse perche cosi davo poco riposo non so. Poi utilizzare sempre le 8 reps nei fondamentali sarebbe anche buono diminuire le reps e lavorare di forza.