Mancino's way

[Mancino]

Oggi sono andato a fare sta rx...martedi i risultati
Wo un po piu corposo visto che ne farò solo due sta week

WO

rematore manubrio 5x5 x 28kg

press con fermo 4x12/10 x 20kg

trazioni prone 4x4

curl manubri 4x10

push down 5x10/15

scrollate 4x20

polpacci 4x10+15

[Mancino]

WO

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,5

Press con fermo 2x15 ; 2x10 x 20kg (le spalle esplodevano molto + che con le alzate lat...non so se è un bene )

Krock Row

5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
2x5x30
5x28

curl bil. 6x5x25

skull 4x8 x 8+8

polpacci 3x15 ; 3x15+10

presa : manubri da 30kg x 20 sec

[Mancino]

WO

rematore manubrio 6 x 5 x 28kg

Press con fermo 3x10x20kg

Box SQ 5x5 x 50kg

trazioni prone + 5kg 6x2 r 1min

curl manubri 7x15

scrollate 2x20 [x15+15] ; 2x15 [x20+20] ; 1x10x25 ; 15x15+15


Mi sono arrivati i bcaa

[Mancino]

Oggi è venuta la mia cuginetta di 8 anni a trovarci ed è stata subito appesa alla sbarra trazioni per vedere se riusciva a restare appesa Inaspettatamente,non solo c è riuscita,ma si è sparata 4 trazioni presa supina (scendendo del tutto e toccando la sbarra col petto)

Mio fratello invece in pale è arrivato a 10 supine,scendendo del tutto e con tecnica pulita. 1 anno è stato necessario per passare da 1negativa a questo.

WO

Press con fermo 2x15 + 2x10 solo bil.

trazioni prone 7 x 4

rematore bil. 5 x 5 x 60kg

tric 8 sets x 10-15

scrollate 3 sets (isometriche soprattutto 15-20 sec)

[Mancino]

Ricomincio i BCAA 2,5gr prima 2,5gr poi (2cps prima e due poi)

WO

trazioni prone 4x6 + 5x1

Press con fermo 2x15; 3x10

Krock Row

5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
5x30
5x32
5x30
5x28

curl bil. 4x6 x 25kg

skull 4x 10 10 8 8 > 8+8kg

polpacci 4x15+10

[Mancino]

Oggi mio fratè mi raccontava le perle della sua profe di ginnastica,ripeto che è una prof di ginnastica:

+ la lat machine serve per il petto
+ gli addominali si dividono in due gruppi muscolari
+ non sa minimamente spiegare uno squat libero

per ora per fortuna basta cosi

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 30kg

SQ 3x5x50 ; 2x5x55

trazioni prone + 5kg ladder 1,2,3,4 ; 1,2,3

curl manubrio 5x15 6+6

Srhugs 4x10 x 28+28 ; 4x15 x 20+20


Continua la mia opera di costruzione di un upper Back. Peccato che le trazioni appesantite mi abbiano fatto ritornare un po di male alla zona x
Domani vado a prendere le lastre!

[Tersite]

+ la lat machine serve per il petto

Se ti può consolare su un noto giornale di bbing veniva proposto per superare un plateau nella panca di fare lat perchè la fase eccentrica della panca alla fine è una trazione :O.