ME 30/10/13
BW 75.8
Box squat
5x40
2x3x50
2x3x60
4x2x65
4x1x70
6x1x75
Ho provato il box squat, essendo la prima volta non avevo un'idea precisa del carico/volume da utilizzare, così sono andato un pò a sensazione
Le ginocchia generalmente non vanno in avanti, tranne quando perdo l'apnea durante la discesa dove faccio una piccola traslazione orizzontale (io non me ne accorgo, ma chi mi guardava la notava) probabilmente a causa del fatto che mi scompongo e mi incasino tutto il castello.
Il maggior problema a parte questo è che la seconda ripetizione non mi esce mai come la prima: l'apnea mi uccide
Ma magari è anche questione di stanchezza che in questi giorni si sta facendo sentire.
STT regular (no shoes)
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x3x125
L'idea era di fare un 6x3x80% con 130 kg ma non ho voluto tirare troppo la corda visto che mi sentivo stanco ed inoltre questa settimana sto saltando il recupero del mercoledi allenandomi 4 volte di fila. Gambe e lombari, allenati praticamente ogni giorno, li sento parecchio sollecitati.
Poi è scattato il momento che farebbe scuotere la testa ad ogni bravo allenatore. Mentre ero li tra una serie e l'altra di stacco (fino ai 110 kg) senza scarpe, sentivo come un richiamo dal rack per lo squat.
In pratica da diversi mesi ormai durante il giorno faccio delle brevi sessioni si squat a corpo libero (ovviamente quando non c'è nessuno nei paraggi) al fine di migliorare la propiocezione della catena posteriore e - soprattutto - della traiettoria più naturale per attivarla. Si perchè sono giunto alla conclusione che di possibili traiettorie ce ne sono parecchie, ma alla fine bisogna ricercare la semplicità del un movimento naturale, che è l'unico che da garanzie di poter essere replicato anche sotto forte stress. Ovviamente però durante il giorno non ho le scarpette rosse ai piedi, quindi squatto a suola piatta. Ed è da un pò che mi stupisco del fatto di non ritrovare quelle sensazioni una volta messe le scarpe da pl.
Così ieri, mentre ero senza scarpe, il bilanciere-sirena mi ha attirato a sè. Ovviamente ho fatto solo delle singole perchè in realtà stavo facendo stacco
Squat (no shoes)
3x40
1x50
1x60
1x70
1x80 fin qui in s.s. con lo stacco
1x85 da qui finito lo stacco
1x90
1x95
Per chi non se lo ricorda, io sono questo fenomeno qua (era marzo del 2012)
riuscire a squattare scalzo sotto il parallelo con 95 kg in condizioni di fatica, senza contare lo stacco, non lo ritenevo possibile. E sti 95 kg erano abbastanza tranquilli. Fatto strano è che mi sono trovato meglio senza le scarpe con il tacco, meglio nel senso che avevo meno la tendenza ad andare in avanti e sentivo più facile recuperare il gluteo. Essendo scalzo ho dovuto poi allargare lo stance, eppure non mi ha dato problemi. Boh. Stasera sono curioso: inizierò senza scarpe con un ramping a salire (credo di singole), poi stesso ramping con le scarpe mantenendo lo stessa apertura dei piedi, e poi si vede.
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