Spetsnaz

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martedi 29

risc

panca 60.8, 80.6, 100.5, 115.4, 125.3.2, 135.2.2, 145.1.2, 135.2.2, 125.3, 115.4, 100.6, 80.8

stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.5, 180.4, 195.3.3

parallele +20.6, +30.6.2, +40.6.2

trazioni 5.5

braccia 10.4

mobilità



note panca e stacco molto facili i kg, devo pulire i movimenti sia per renderli ancora più facili ed esplosivi ma soprattutto per meccanizzare la traiettoria perfetta (o quasi) in modo da gestire al meglio i kiloni quando sarà il tempo

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venerdi 1

panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.3.2, 135.3.8
squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.5, 170.4, 185.3.3
panca stretta 70.5, 90.5.2, 110.4.5
croci 10.4
lento avanti ( in piedi) 60.5.3, 65.5.2

sabato 2

panca 60.8, 80.6, 100.6, 110.6.4
lock out 150.3, 160.3, 165.3.2
french press 10.5
stacco 60.10, 100.8, 140.8, 170.5, 195.4, 205.3, 215.3.2, 195.3, 140.10
girate 60.5, 70.5.2, 80.5.2, 90.3

stacco direi benino, per le girate ovviamente avendo zero tecnica i pesi sono quel che sono

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Settimana 4

Lun 4 nov

risc

Panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.3.2, 135.3.5

squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.5, 175.4, 195.2, 205.2, 210.2, 170.4
nota: la serie da 4 finale è stata più dura della doppia a 210

GM 5.5

panca 80.5, 100.5, 115.5.4

croci in serie con pullover 8.4

reverse hyper 8.3

stretching


nel post polpette di patate-uova e pane cotte nello stufato di cipolle: SUUUUUPER!!
a seguire costatina di manzo

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martedi 5

risc
Panca 60.8, 80.6, 100.6, 115.6.5

Stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.5, 180.4, 195.3.3

parallele +20.6, +30.6, +40.6.3

trazioni orizzontali 10.4 (sono pigro)

braccia 15.4

stretching

note: un po sottotono ma la gamba non può non risentire delle doppie a 205 e 210 di squat, poi causa lavoro sto anche dormendo poco. se ci sommiamo che non ci sono più le mezze stagioni ( ok basta scuse, un pugno di riso in piu nel piatto e via a caricare ghisa)

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giovedi 7

panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.4.2, 135.3.5
squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.5, 170.4, 185.3.3
panca stretta 80.5, 100.4, 110.2.5
croci 8.4
lento avanti (no gambe) 60.5.2, 65.5.2, 70.5
stretching


sabato 9

panca 60.8, 80.6, 100.5, 115.5, 125.4.2, 135.3.2, 145.2.2, 135.3.2, 125.4, 115.6, 100.8, 80.10
lockout 150.3, 160.3, 170.3.2
tricipiti ai cavi 10.5
stacco 60.10, 100.8, 140.8, 165.5, 185.3, 205.2, 215.2, 225.2, 175.4 (soddisfatto della doppia a 225)
girate 60.5, 70.5, 80.5.3
stretching

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settimana 5

lun11

panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.4, 135.3.2, 145.2.4

squat 60.10, 100.8, 130.6, 150.5, 170.4, 185.3, 195.3.4, 185.4, 160.6
bene ma non super super super

GM 5.5

2a panca 80.5, 100.4, 120.3, 135.2.4

croci 8.4

mobilità

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causa lavoro sono rimasto un po indietro con i report

facciamo pero un riassuntino delle cose principali senza fare un elenco infinito

sabato primo test attrezzato per l'italiano di panca:
ottimo che non ho avuto fastidi ai gomiti, penso sia una questione di altezza della manica se la tengo leggermente piu su non mi da problemi ovviamente in teoria la resa della maglia è inferiore
bene con i legni a scendere, ho pasticciato al primo tentativo senza, si è ritornati indietro ad un legnetto da 3 cm e le cose sono andate direi bene (210 in controllo).
male il fatto che la maglia purtroppo invecchia e i soldi sono quelli che sono, anzi sono sempre meno
stacco e squat siamo lontani da gare o test ma direi benino


settimana 6
lun 18

risc
panca 60.8, 80.6, 100.4, 120.3.2, 135.3.5
squat 60.10 , 100.8, 130.6, 155.5, 175.3, 195.2, 205.2.3, 185.3, 130.10
GM 5.5
2a panca 80.4, 100.4, 115.4, 125.4.4
croci
stretching