Diario di Tets

[Tetsujin]

LU 28/10/13

BW 76.6

Squat - mav3
2x5x40
2x3x50
3x60
3x65
3x68
3x70
3x73
3x75
3x78
3x80
3x83
3x85
3x88
+
1x90
1x93
1x95

Come solito (dal rientro delle vacanze) il lunedi che è la giornata in cui dovrei essere più fresco visto il riposo del weekend e qualche sgarro concesso, è in realtà quello in cui ho maggior ruggine nello squat. Ieri sera avevo perso parecchio del feeling che mi ero sentito addosso venerdi scorso, e poco feeling significa poca naturalezza nel movimento e incertezza verso il carico. Stasera conto di ripetere una sessione tecnica prima degli ol's parziali.

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
5x63
5x65
5x68
5x70
5x73
5x75
+
3x3x75

Visto che la scorsa settimana ho toccato il 5RM dell'anno scorso, ho diminuito il range di incremento per dare enfasi (in questa sessione del lunedi) più sul volume e tentare di raggiungerlo nuovamente. Come previsto il maggior lavoro accumulato nelle serie di avvicinamento mi ha fatto fermare ai 75 kg che a dire il vero ho sentito tosti soprattutto nel 3x3 (segno che iniziavo ad essere stanco)

Pulley
3x10x50

[Tetsujin]

MA 29/10/13

BW 75.5

Squat
5x40
2x3x50
2x1x60
2x1x70
2x1x80
2x1x85
2x1x90
2x1x80
2x3x70
2x3x60

Sessione tecnica di squat, bene. Ero molto incollato dalla sessione di ieri, ma nonostante questo ho recuperato lo schema motorio e mi veniva naturale persino tenere lo sguardo verso il basso, segno che devo squattare molto spesso.
Devo lavorare molto sul setup del core in quando sento una differenza notevole tra l'avere o meno la cinta, anche con i carichi contenuti, segno che ho difficoltà a posizionarmi correttamente.

Snatch Complex
5 reps a salire fino a 35 kg
3 reps a salire fino a 45 kg

Nel balance snatch devo allargare leggermente la presa, nonostante le indicazioni del "mister" secondo cui per la mia altezza dovrei tenere la larghezza indicata dall'utilma tacca, sono troppo legato per poterci riuscire in questo momento.
Vorrà dire che man mano che acquisterò mobilità stringerò.

Press
5x5x40