Mancino's way

[Mancino]

Prenotata l ecografia...per giovedi prossimo. Caxxo voglio tornare ad allenarmi senza pensieriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!

Bel WO per il resto, la schiena apprezza tutte queste attenzioni!

Trazioni prone 8 x 3 r 30sec

Press con fermo 8 x 4 x 30kg r 1min

Krock row 5rm tendenzialmente no rest (*)

5x16
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
5x28
5x26
5x24

alzate laterali cinesi 3x15

push down 3x10 + singolo alternato no rest 3/4x15/10


* di fatto piu che un 5rm è boh; ho smesso perchè cedeva la presa...quei manubri di merd.a sono fatti male,all aumentare del peso aumenta anche la grossezza dell impugnatura...quindi...

[Mancino]

WO

Press con fermo 3x6x35 ; 3x6x30 ; 1x10x20

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 | 1,2,3,4

lat machine 2x10

curl bil. 5x5x25

skull 4x8


Nel lento mi sono proprio impantanato! non riesco ad uscire da questo stallo...pensavo che un 4x6x35 fosse fattibile,dopo 2 settimane che facevo 5x5x35 invece no! Se avete qualche idea...forse fare un periodo di alte rip,visto che con le basse non vado da nessuna parte e il muro dei 35kg sembra insuperabile!

[Mancino]

Oggi sono andato a fare sta rx...martedi i risultati
Wo un po piu corposo visto che ne farò solo due sta week

WO

rematore manubrio 5x5 x 28kg

press con fermo 4x12/10 x 20kg

trazioni prone 4x4

curl manubri 4x10

push down 5x10/15

scrollate 4x20

polpacci 4x10+15

[Mancino]

WO

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,5

Press con fermo 2x15 ; 2x10 x 20kg (le spalle esplodevano molto + che con le alzate lat...non so se è un bene )

Krock Row

5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
2x5x30
5x28

curl bil. 6x5x25

skull 4x8 x 8+8

polpacci 3x15 ; 3x15+10

presa : manubri da 30kg x 20 sec

[Mancino]

WO

rematore manubrio 6 x 5 x 28kg

Press con fermo 3x10x20kg

Box SQ 5x5 x 50kg

trazioni prone + 5kg 6x2 r 1min

curl manubri 7x15

scrollate 2x20 [x15+15] ; 2x15 [x20+20] ; 1x10x25 ; 15x15+15


Mi sono arrivati i bcaa

[Mancino]

Oggi è venuta la mia cuginetta di 8 anni a trovarci ed è stata subito appesa alla sbarra trazioni per vedere se riusciva a restare appesa Inaspettatamente,non solo c è riuscita,ma si è sparata 4 trazioni presa supina (scendendo del tutto e toccando la sbarra col petto)

Mio fratello invece in pale è arrivato a 10 supine,scendendo del tutto e con tecnica pulita. 1 anno è stato necessario per passare da 1negativa a questo.

WO

Press con fermo 2x15 + 2x10 solo bil.

trazioni prone 7 x 4

rematore bil. 5 x 5 x 60kg

tric 8 sets x 10-15

scrollate 3 sets (isometriche soprattutto 15-20 sec)

[Mancino]

Ricomincio i BCAA 2,5gr prima 2,5gr poi (2cps prima e due poi)

WO

trazioni prone 4x6 + 5x1

Press con fermo 2x15; 3x10

Krock Row

5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
5x30
5x32
5x30
5x28

curl bil. 4x6 x 25kg

skull 4x 10 10 8 8 > 8+8kg

polpacci 4x15+10