abacus:staying power!

[SeNsHi]

perchè non vai di mav3 su panca? io mi ci trovo molto meglio che con il mav5

[abacus]

Ciao Dark! Potrei provare, così da salire un po' più coi carichi... fare triple da 75kg a salire (2.5kg a serie). E poi un 5x5x70. (O un po' di singole con l'ultimo carico utilizzato nel MAV3)... che ne pensi?

oggi wo
1) deadlift 7x5x120
2) military MAV5
35
38
40
41
42.5
43.5
45
5x3x45

3) rematore 5x6x62.5
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl inverso 5x10
stretching

Impressioni:
Deadlift leggero.
Military ok...purtroppo devo usare i microcarichi. La prossima volta provo ad arrivare a 46kg.

[SeNsHi]

io mi trovo bene a partire dal 65% circa con il mav3, incrementi di 2.5 kg per volta circa, alla fine singole a volontà con il carico dell'ultima tripla (se ho tempo anche 10 singole, recuperi brevissimi, altrimenti cerco di non farne mai meno di 6), poi scalo una decina di kg e 3x3, via altri 10 kg e 4x4. In casi di masochismo estremo aggiungo anche un 5x5 finale leggero

[abacus]

Ultimamente, giudicando sulla base dei tuoi ultimi wo, sei ad un livello "masochista-MASTER"
Grazie del consiglio! Metterò il tutto in pratica questa settimana.
wo
1) squat MAV 5
92.5
97.5
102.5
107.5
112.5 cintura
115 cintura
5x3x115 cintura


2) box squat 6x6x88
3) bench stretta 5x8x52.5
4) trazioni supine 8x6
5) curl dritto 5x10
6) planck swiss ball
stretching


Impressioni:
Il MAV 5 comincia a venirmi un po' a noia nello squat... tra un paio di settimane escogiterò qualcosa!

[abacus]

Oggi avevo voglia di salire un po' coi carichi nel deadlift, e mi sono dato al MAV 3! Buon wo.

1) Deadlift
3x120
3x125
3x130
3x135
3x140
3x145 cintura
3x150 cintura
3x155 cintura (video)
5x5x125

2) front squat 5x6x70
3) military 5x5x42.5 + 2x8x38
4) trazioni prone 6x6
5) skull crasher declinata 5x10x19kg
stretching

Impressioni:
Tutto molto buono. Al deadlift forse ci stavano anche i 160kg, ma non ho voluto esagerare. La prossima settimana vedrò, se sarò in forma...

[abacus]

WO


1) squat 6x6x100 rest 2' no cintura
2) bench MAV 3
3x75
3x78
3x80
3x82.5
3x85
3x88
3x90
3x92.5 (video)
4x6x70


3) shoulder press 5x10x12+12
4) trazioni supine 40 reps in 6 serie rest 1'30''
5) curl alternato 5x8x12+12
6) crunches
stretching


Impressioni:
Squat normale.
Bench buona, mi piace il MAV 3. Grazie Dark!! La prossima settimana proverò a partire da 78kg e tentare i 95. A giudicare dal video di oggi, il 3x92.5 aveva abbastanza margine...
Il resto buono.
Non riesco assolutamente ad usare carichi decenti nel curl bicipiti. Con 12 a manubrio non riuscivo a fare 10 reps pulite :/

[SeNsHi]

bravo! belle reps a 92.5 kg! hai di sicuro più di 100 kg