Ecco il mio Bill Starr di oggi nel frattempo che il riso si cuoce

Squat Libero Serie leggere
1 serie x5 a 30kg 90sec
2 serie x5 a 35kg 90sec
3 serie x5 a 40kg 90sec
4 serie x5 a 50kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.

Stacco da terra
1 serie x5 a 40kg 90sec
2 serie x5 a 45kg 90sec
3 serie x5 a 50kg 90sec
4 serie x5 a 60kg 90sec
5 serie x5 a 70kg 90sec
6 serie x3 a 80kg 120sec
7 serie x3 a 80kg 120sec
8 serie x3 a 90kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica. Fermo al petto 1" nella panca.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.

lento Avanti alla macchina
1 serie x5 a 30kg
2 serie x5 a 40kg
3 serie x5 a 50kg
4 serie x5 a 55kg
5 serie x5 a 60kg
6 serie x3 a 70kg
7 serie x3 a 70kg
8 serie x3 a 80kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.

Trazioni Sbarra a presa supina 3xMAX
1 serie 7 120sec
2 serie 6 120sec
3 serie 5 120sec
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica..
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.

Sit Up 6x10 6x10
40 secondi di rest