e mi sono aggiustato pure un per bene la dieta XD

bene ecco la mia dieta corretta e ricorretta ho levato i bcaa ramificati edho tagliato le pro in polvere


Avevo anche sbagliato il TDEE che corrisponde a 2358+ il 20% arriviamo a 2800 kcal poi io ballo caraibico pure quindi brucio parecchio me stato detto quindi ho deciso per una iper a 3000kcal in ON e una iper a 2800 in OFF
comunque ecco cosa mangerò domani in ON scrivo in rosso cosa ho tagliato, in verde cosa ho modificato è in blu cosa ho aggiunto

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2 No le ho tagliate mangio solido
9 Fette Biscottate 388/74,7/10,2/5,4
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2 Tagliato pure questo dato che non devo miscelare piu niente
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8
150gr di Albume d uova(pari a 4-5 uova bianche) 64/0/16,1/0
Marmellata a basso tenore di zuccheri Light 65/16/0,3/0,1
1 Mela da 200gr. 95/22/0,4/0,6

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA12/0/3/0 Tagliati li prendo solo in pre e post
1 Banana 200gr 139/31/2,4/0,6
1 Arancia 200gr. 72/15,6/1,4/0,4 l ho messa per la vitamina C

Pranzo
150gr Pasta Semola 566/124,2/16,2/0,5
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20
100gr. Petto di Pollo 10/0/23.3/0,8 L ho reintegrato al posto delle pro in polvere

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
15Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 60/1,7/12/0,6
Bibita Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Riso parboiled 150gr. 530/119/10,1/1,5
Olio EVO 20gr 180/0/0/20
100gr Vitellina 92/0/20,7/1 altra reintegrazione al posto delle pro in polvere e i BCAA levati

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1
20 gr Noci Fresche 117/1,1/2,1/11,5

3068Kcal/456,9gr di Carbo/155gr pro(2,3x67) 69.1 di grassi

è una dieta per un uomo di 26 anni alto 173 cm con peso 67 bf 14.05 BMR 1648 TDEE 2358 Ipercalorica ON

Domani vedo di fare una variante OFF sostituendo con cibi solidi i 24gr di proteine che ho assunto nel post ed abbasso un pò i carbo per arrivare con gli stessi grammi di pro a 2800 ckal