Diario di Tony Milo 87

[Tony Milo 87]

ahahah che neofita che sono XD nonho editato il calcolo aspe

2480kcal Carbo 58,3 Prot 22,1 Gras 19,5 carb 361gr. Pro 137gr (2xkg) Gras 53gr.

2 per 67 il mio peso direi che sta apposto no?

[stefanopunk]

Per l'ultima volta 2 gr per kg di massa magra (nel tuo caso devi togliere circa 9 kg). Non per il totale della massa.

[Tony Milo 87]

Scusa Step....

azz e come credere in dio e scoprire all improvviso che non esiste XD

Quindi dovrei fare 54.5 x2??? 109 gr. XD in pratica devo tagliare ancora....

[Tetsujin]

taglia taglia

milo stai programmando un piano alimetare da 2500 kcal, non stai programmando il lancio di un satellite spaziale. E datti una mossa no? CHiunque mangia 2500 kcal, serve solo un pò di buon senso.

Piano piano ti stai rendendo conto che, scremando tutte le esagerazioni che ti hanno raccontato in palestra o che puoi aver letto nel libro di tocci, ti stai ritrovando semplicemente con un piano alimentare che chiunque, con un pò di raziocinio e senza fare i calcoli in virgola mobile delle grammature, può fare?

Stai rendendo complicate delle cose semplici, e la tua ostinazione nel voler mantenere bcaa, whey eccetera eccetera al tuo livello che definire principiante è già un'esagerazione, a me fa passare completamente la voglia di continuare a risponderti.

[Tony Milo 87]

Tetsu devo ancora tagliare?
sono tornato coi piedi per terra grazie a voi ma non penso che devo ancora tagliare no?

Mi spiace averti stressato con i miei inutili interventi da neofita....

[Tetsujin]

Mi riferivo a tagliare le proteine... comunque hai ricevuto già tutte le risposte che ti servono, semplifica invece di complicarti le cose, perchè più le complichi (inutilmente) meno raggiungi i risultati che ti prefiggi.

[Tony Milo 87]

Stasera ho provato a fare il bill starr consigliato da Wild che prevedeva questo la prima seduta

Squat Libero
1 serie x5 a 30kg
2 serie x5 a 35kg
3 serie x5 a 38kg
4 serie x5 a 40kg
5 serie x5 a 45kg
6 serie x3 a 50kg
7 serie x3 a 50kg
8 serie x3 a 50kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.

Panca Orizzontale
1 serie x5 a 40kg
2 serie x5 a 45kg
3 serie x5 a 48kg
4 serie x5 a 50kg
5 serie x5 a 55kg
6 serie x3 a 60kg
7 serie x3 a 60kg
8 serie x3 a 60kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica. Fermo al petto 1" nella panca.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.

Rematore bilanciere
1 serie x5 a 30kg
2 serie x5 a 35kg
3 serie x5 a 38kg
4 serie x5 a 40kg
5 serie x5 a 45kg
6 serie x3 a 50kg
7 serie x3 a 50kg
8 serie x3 a 50kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.

Panca Stretta Tricipiti
1 serie x8 38kg
2 serie x8 38kg
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica..
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.

Iperestensioni libere
1 serie x12
2 serie x12
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Riposo 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.



Questo è quello che ho fatto poi vorrei pareri sopratutto da wild che è l autore di questo metodo consigliato

Squat Libero (lo squat mi hanno son troppo secco e rischio di farmi male al libero e quindi mi hannoi fatto fare l assistito con la macchina che tiri su, i pesi sono da intendersi toteli non su un solo lato della macchina)
1 serie x5 a 30kg 5x30 90 secondi di rest
2 serie x5 a 35kg 5x40 90 secondi di rest
3 serie x5 a 38kg 5x50 90 secondi di rest
4 serie x5 a 40kg 5x60 90 secondi di rest
5 serie x5 a 45kg 5x70 120 secondi di rest
6 serie x3 a 50kg 3x80 120 secondi di rest
7 serie x3 a 50kg 3x80 120 secondi di rest
8 serie x3 a 50kg 3x90
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.

Panca Orizzontale
1 serie x5 a 40kg 5x40 90 secondi rest
2 serie x5 a 45kg 5x45 90 secondi rest
3 serie x5 a 48kg 5x50 90 secondi rest
4 serie x5 a 50kg 5x55 90 secondi rest
5 serie x5 a 55kg 5x60 90 secondi rest
6 serie x3 a 60kg 3x70 120 secondi rest
7 serie x3 a 60kg 3x70 120 secondi rest
8 serie x3 a 60kg 3x70
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica. Fermo al petto 1" nella panca.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.

Rematore bilanciere
1 serie x5 a 30kg 5x35 90 secondi rest
2 serie x5 a 35kg 5x40 90 secondi rest
3 serie x5 a 38kg 5x45 90 secondi rest
4 serie x5 a 40kg 5x50 90 secondi rest
5 serie x5 a 45kg 5x60 120 secondi rest
6 serie x3 a 50kg 3x70 120 secondi rest
7 serie x3 a 50kg 3x70 120 secondi rest
8 serie x3 a 50kg 3x70
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo di prepararti tutto.

Panca Stretta Tricipiti
1 serie x8 38kg 8x38 90 secondi rest
2 serie x8 38kg 8x55
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica..
Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.

Iperestensioni libere
1 serie x12 12x0 90 secondi rest
2 serie x12 12x0
Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica.
Riposo 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.

Ho rispettato tutte le indicazioni datami da te wild che ne pensi?

A proposito non so se vale qualcosa ma dopo la palestra sono andato al corso di balli caraibici XD

Sono stanco ma non sento lattico mi sento solo stanco è un buon segno?

[Tony Milo 87]

Ok ho notato che se oggi a pranzo non mangio carne (solo oggi, domani limito la mattina l integrante, ormai l ho gia preso) ho levato il petto di pollo oggi e ho messo 150gr di riso stasera e mi trovo questo

Ovviamente ho tanìgliato anche il post work invece di 30gr di whey ne prendo solo 15gr, domani taglio pure in colazione a 15gr e quel 15gr lo recupero con la carne

2517Kcal/399gr di Carbo/110 pro(2x54.5) 53.1 di grassi

Mi manca ancora la fonte di grasso nel prenanna che non so cosa mettere ma che ne pensate Step, Wild cosi?