Ok ecco la modifica apportata sui consigli di Step e Wild

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Banana 200gr 139/31/2,4/0,6

Pranzo
150gr Pasta Semola 566/124,2/16,2/0,5
80gr Petto di Pollo 80/0/18,6/0,6
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
Bibiota Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Riso parboiled 100gr. 353/79,3/6,7/1,0
Olio EVO 20gr 180/0/0/20

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2480kcal Carbo 58,3 Prot 22,1 Gras 19,5 carb 361gr. Pro 137gr (2,7x67) Gras 53gr.

Vedete se va bene mi manca sempre qualcosa di grasso nel prenanna

Comunque Wild è il medico curante che mi fa prendere glutammina da anni ormai non la palestra ne prendo 15gr al giorno

Poi quando andrò da lui mi faccio spiegare nuovamente perchè devo prendere glutammina ogni 3/4 ore