Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Oggi buona seduta squat e panca. Zero fastidi alla spalla.
Nel dubbio ho infarcito di esercizi x gli extrarotatori il wo...

Squat mav5 doppio
5x50
5x60

2x5x70
2x5x85
2x5x90
2x5x95
2x5x100
2x5x105
5x110

3x3x110

Panca mav5
5x20
5x30
5x40

5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

3x3x85

Box squat basso
5x70

5x5x85

X tagliare i tempi... jumpset con:
- vertical row largo 8x70 kg
- hyper con kb da 20
5 giri no rest.

Domani solo qualche clean x divertimento...

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[Wildcat]

Sono felice di poter comunicare che finalmente ho trovato la giusta presa sulla panca... una spanna e tre dita per parte. O se preferite, punta dei pollici (distesi, che poi ovviamente chiudo) sull'anello interno... sono una sessantina di cm più o meno.
Quando faccio la panca stretta, porto i mignoli sull'anello interno (circa 45 cm).
Perdo il vantaggio meccanico ma mi sento forte e stabile.

[SeNsHi]

panca stretta con maglia! preparo il troll!

[Wildcat]

panca stretta con maglia! preparo il troll!

Io sto più largo e faccio il fermo

[SeNsHi]

voglio vedere 6 o 7 colpi di french press con quel peso!

[Dave94]

Sono felice di poter comunicare che finalmente ho trovato la giusta presa sulla panca... una spanna e tre dita per parte. O se preferite, punta dei pollici (distesi, che poi ovviamente chiudo) sull'anello interno... sono una sessantina di cm più o meno.
Quando faccio la panca stretta, porto i mignoli sull'anello interno (circa 45 cm).
Perdo il vantaggio meccanico ma mi sento forte e stabile.

Anche io uso una presa simile. Da quando l'ho stretta mi sento più stabile, sento meglio sia il petto che i tricipiti e soprattutto spingo meglio coi suddetti. p.s niente più dolori alle spalle durante le sessioni di panca pesante