Diario di Tony Milo 87

[Wildcat]

Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica. Fermo al petto 1" nella panca. Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.
Rematore con bilanciere.

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[Tony Milo 87]

Ok pian piano sto imparando anche io

Grazie Mille Wild domani in palestra comincerò con la sessione che ho scritto sopra aggiungendoi dettagli che mi hai dato adesso, che dici mica ho caricato troppo?

a proposito mi sono un pò aggiustato la dieta seguendo le guide e usando Progetto Dieta

Sono riuscito al momento a tirar fuori solo questo giorno
Ipercalorica 2400Kcal rispetto alle 2100 del fab.Giorn 50/25/25 distribuiti 25/5/30/5/30/5
Giorno OFF tipo di alimento Kcal/Carbo/Pro/Gras

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 190gr. 90/20,9/0,4/0,6

Pranzo
Pasta di Semola 100gr 377/82,8/10,8/0,3
170gr Petto di Pollo 171/0/39,6/1,4
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 170gr. piu piccola 81/18,7/0,3/0,5

Cena
Pane tipo 0 120gr 351/76,8/9,7/0,6
Petto tacchino 150gr 218/0,6/33/9,3
Olio EVO 15gr 135/0/0/15

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2363kcal Carbo 50,8 Prot 27,3 Gras 21,9 carb 300gr. Pro 161gr (2,4x67) Gras 57gr.


Mi manca qualcosa nel prenanna che dite di mettere? e poi come faccio a fare le varianti?

[Tony Milo 87]

Oggi giorno ON la mia dieta sarà questa

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 190gr. 90/20,9/0,4/0,6

Pranzo
Pasta di Semola 100gr 377/82,8/10,8/0,3
170gr Petto di Pollo 171/0/39,6/1,4
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
Biiota Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Pane tipo 0 120gr 351/76,8/9,7/0,6
Petto tacchino 150gr 218/0,6/33/9,3
Olio EVO 15gr 135/0/0/15

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2504kcal Carbo 49,2 Prot 29,8 Gras 21 carb 308gr. Pro 186gr (2,7x67) Gras 58gr.

Che ne dite? lo so le pro sono troppe ma è comunque giorno ON

[stefanopunk]

io non capisco sul serio quale motivo ti porta a spendere 100 euro al mese di integrazione? Non serve prendere la glutammina ogni due ore, anzi non serve proprio prenderla. Non è che se un giorno ON ti serve il doppio delle proteine che ti servirebbero normalmente. Il tuo limite è 100-120 gr di pro, l'eccesso di proteine lo elimini come urina, non serve a nulla. Se poi ti piace sovraccaricare fegato e reni fai pure.

[Wildcat]

Nel giorno ON alza i carboidrati non le proteine... sugli integratori no comment.

[Tony Milo 87]

Va bene Step e Wild....
Il mio timore è che ormai il mio corpo ha imparato ad assimilare quest integrazione e se stacco pèotrei avere quache effetto collaterale poi bò, io la glutammina la prendo sotto giudizio medico che mi alza le difese immunitarie del corpo...
Comunque quindi dovrei abbassare le pro e aumentare i carbo?

Wild appena torno dalla palestra tiposto la mia nuova esperienza con il tuo Bill Starr speriamo che ne sarò all altezza XD

[stefanopunk]

il tu timore è supportato da qualche studio scientifico o lo hai dedotto da te?