Mancino's way

[Mancino]

***** sto male al petto!!! magari un paio di giorni mi passa e credo di stare bene..poi mi alzo e mi fa di nuovo male...a breve prenoto!

WO

press con fermo 5 x 5 x 35kg

trazioni prone 5x5

curl bil. 5x5

skull 5x6

polpacci 4x10+10

[Mancino]

WO

rematore manubrio 7 x 5 x 26kg

SQ 5x5x50

rematore bil. 2x10 x 40kg

curl manubri 6x10

scrollate 5x15

[Mancino]

Prenotata l ecografia...per giovedi prossimo. Caxxo voglio tornare ad allenarmi senza pensieriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!

Bel WO per il resto, la schiena apprezza tutte queste attenzioni!

Trazioni prone 8 x 3 r 30sec

Press con fermo 8 x 4 x 30kg r 1min

Krock row 5rm tendenzialmente no rest (*)

5x16
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
5x28
5x26
5x24

alzate laterali cinesi 3x15

push down 3x10 + singolo alternato no rest 3/4x15/10


* di fatto piu che un 5rm è boh; ho smesso perchè cedeva la presa...quei manubri di merd.a sono fatti male,all aumentare del peso aumenta anche la grossezza dell impugnatura...quindi...

[Mancino]

WO

Press con fermo 3x6x35 ; 3x6x30 ; 1x10x20

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 | 1,2,3,4

lat machine 2x10

curl bil. 5x5x25

skull 4x8


Nel lento mi sono proprio impantanato! non riesco ad uscire da questo stallo...pensavo che un 4x6x35 fosse fattibile,dopo 2 settimane che facevo 5x5x35 invece no! Se avete qualche idea...forse fare un periodo di alte rip,visto che con le basse non vado da nessuna parte e il muro dei 35kg sembra insuperabile!

[Mancino]

Oggi sono andato a fare sta rx...martedi i risultati
Wo un po piu corposo visto che ne farò solo due sta week

WO

rematore manubrio 5x5 x 28kg

press con fermo 4x12/10 x 20kg

trazioni prone 4x4

curl manubri 4x10

push down 5x10/15

scrollate 4x20

polpacci 4x10+15

[Mancino]

WO

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,5

Press con fermo 2x15 ; 2x10 x 20kg (le spalle esplodevano molto + che con le alzate lat...non so se è un bene )

Krock Row

5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
2x5x30
5x28

curl bil. 6x5x25

skull 4x8 x 8+8

polpacci 3x15 ; 3x15+10

presa : manubri da 30kg x 20 sec

[Mancino]

WO

rematore manubrio 6 x 5 x 28kg

Press con fermo 3x10x20kg

Box SQ 5x5 x 50kg

trazioni prone + 5kg 6x2 r 1min

curl manubri 7x15

scrollate 2x20 [x15+15] ; 2x15 [x20+20] ; 1x10x25 ; 15x15+15


Mi sono arrivati i bcaa