wild, il tuo schema di allenamento mi piace molto, penso che lo proverò prima o poi!!
tets, la panca de è sempre una buona scelta: carico gestibile per la tecnica, curi l'esplosività (e ricordo sempre che forza=massa x ACCELERAZIONE) e fai pure volume, belle anche le varianti come panca de con fermo lungo, panca de con catene o con pesi destabilizzanti