Ciao wild,
Io ne sto seguendo una simile:
Squat/stacchi/panca/lento(seduto)
1 serie 5 reps: 50%
2 serie 5 r : 65%
3 serie 5 r : 80%
4 e 5 serie 3 r : 90%
6, 7 e 8 serie 3 r : 100%
Più i complementari (curl - croci - French 3 serie da 6).
Addominali 3 serie da 20 x 2 volte a settimana.
L'unico problema è che non faccio rematore ma trazioni.
In termini di forza sto incrementando 2kg a settimana su panca e lento e 5 sugli altri.
Per le trazioni sto incrementando circa 1 kg ogni 2 settimane di sovraccarico.
Sicuramente ora aggiungerò rematore con bilancere. Può andare?

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