Tony questo è un forum non un centro assistenza, ci sono delle guide fatte per chi come te si avvicina al mondo dei pesi le leggi per bene correggi la dieta e l'allenamento se hai dei dubbi specifici chiedi. Togliti dalla testa mesocicli , microcicli, catabolismo, paleodieta, integrazione e tutte le altre stronzate e inizia dalle basi.