Diario di Tony Milo 87

**Tony Milo 87** · 21-10-2013, 10:45 AM

e come le riduco?ho messo la dieta in prima pagina se magari puoi dargli uno sguardo....

**Wildcat** · 21-10-2013, 11:02 AM

135 gr (2 gr x kg). Le kcal che perdi le sposti sui carboidrati, nella fattispecie aggiungi 60 gr di carbo

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**Tony Milo 87** · 21-10-2013, 11:04 AM

Che poi comunque non è tutti i giorni cosi dato che va a combinazioni la mia dieta a volte capita pure di andare sotto con le proteine, dipende dalla combinazione colazione, spuntino, cena però aspetto comunque un tuo parere.... Quanti grammi a peso corporeo devono essere piu o meno le proteine?

**Wildcat** · 21-10-2013, 11:08 AM

Leggi la risposta sopra. ..

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**Tony Milo 87** · 21-10-2013, 11:09 AM

Ora provo a fare un calcolo levando per oggi Tonno e Mais a pranzo anche perchè dovrei scendere a comprarlo quindi mo provo cosa ne esce levandolo per oggi dalla combinazione

**Tony Milo 87** · 21-10-2013, 11:19 AM

kcal 2401,6 Grassi 40,54 Carboidrati 328,88 Proteine 181,21 (2,7x67kg)

hmmm toglieno tonnoe mais per oggi mi esce ancora un valore altino come mi consigli di procedere Wild?

**Wildcat** · 21-10-2013, 11:22 AM

Stai trollando o dici sul serio? Riduci le proteine agli spuntini e a cena, ti sembra difficile?
Quel che togli come proteine lo rimpiazzi coi carbo...

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**Tony Milo 87** · 21-10-2013, 11:24 AM

facendo un approssimazione da ignorante Wild direi che per oggi dovrei evitare di mangiare i 250gr di petto di pollo e mangiare piu pasta ma comunque hai tenuto conto che è una dieta ipoproteica la mia per mettere massa? vedi che non sto in normo calorica o normoproteica, scusa la mia mia ignoranza ma non conosco tante prassi di questo sport e mi affido ad unmio istruttore di palestra e voi del forum

**Wildcat** · 21-10-2013, 11:29 AM

Leggi le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione.

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**stefanopunk** · 21-10-2013, 11:32 AM

2 gr per kg di massa magra... Secondo la tua stima (ottimistica) stai al 14% di bf dunque hai circa 9 kg di grasso il resto è la massa magra e dovresti assumere circa 115 gr di pro in totale.

**Tony Milo 87** · 21-10-2013, 11:32 AM

Wild mi sorge un dubbio....ma hai letto la mia dieta? proprio sugli spuntini che devo levare? a poarte quello di work ho solo frutta e BCAA ramificati (che volevo gia togliere ma me stato detto che mi servono per la questione catabolica e anabolica, poi se vuoi oggi approfondisco l argomento con l istruttore) in quanto alla cena si può fare quando faccio CE1A,B ma proprio oggi che ho CE2 che sarebbe 100gr. riso e ceci e 200gr di formaggio magro che cosa vado a levare? il massimo che posso fare e non prendere le proteine all 80% in polvere stamattina(infatti sto aspettando una soluzione per prenderle) o evitare al post wor(ma so che dovrebbero essere pèrese per la questione di ripresa dei muscoli o roba varia) scusa il mio gergo rozzo Wild non faccio palestra da 10 anni come te magari ma quest anno mi sto impegnando seriamente per riuscire a tirare su un fisiico che oscilla tra i 78/80 kg con bf basso, anche se vorrà dire investire un intero stipendio per fare ciò

**Tony Milo 87** · 21-10-2013, 11:35 AM

Stefano oggi se riesco posto una foto di come sto, comunque il bf l ho calcolato qui Massa grassa, calcolo massa grassa prendendo le circ. di varie parti del corpo che ho scritto un po piu sopra

**stefanopunk** · 21-10-2013, 11:45 AM

evitaci la foto tanto nessuno ti può dire la bf a occhio, che sei secco l'abbiamo capito.

Perdonami se esprimo un giudizio così spassionato ma a giudicare da quello che hai detto su questi "istruttori" mi sembrano dei cialtroni che ti stanno facendo perdere tempo e soldi. Integrare nel tuo caso non serve a nulla, non hai nulla da catabolizzare e i BCAA sono inutili. La dieta ha una quantità sproporzionata. Dell'allenamento preferisco non parlare, hai dei carichi e un volume che neanche le donne incinta.

l'obiettivo che ti sei posto è irraggiungibile a breve termine, inoltre la genetica non mi sembra sia dalla tua parte.

**Tony Milo 87** · 21-10-2013, 11:52 AM

Ma guarda che non intendevo mica a breve termine XD
comunque Stefano se è tutto sballato aiutatemi almeno ad aggiustare un pauio di cose, la questione BIIO è chiusa finisco sto scarico oggi mercoledi e venerdi le due sedute di massimali(cosi testo pure quale sia il mio limite al momento) e cambio scheda con secondo mesociclo che posterò cosi mi consiglierete se volete in quanto alla dieta se volete aiutarmi mi fa piacere altrimenti mi arrangio, non è colpa mia se a Napoli di istruttori seri ce ne siano pochi e noi poveri disgraziati facciamo le loro cavie per le loro combinazioni

**stefanopunk** · 21-10-2013, 11:59 AM

Tony questo è un forum non un centro assistenza, ci sono delle guide fatte per chi come te si avvicina al mondo dei pesi le leggi per bene correggi la dieta e l'allenamento se hai dei dubbi specifici chiedi. Togliti dalla testa mesocicli , microcicli, catabolismo, paleodieta, integrazione e tutte le altre stronzate e inizia dalle basi.