Diario di Tony Milo 87

[Tony Milo 87]

Wild mi sorge un dubbio....ma hai letto la mia dieta? proprio sugli spuntini che devo levare? a poarte quello di work ho solo frutta e BCAA ramificati (che volevo gia togliere ma me stato detto che mi servono per la questione catabolica e anabolica, poi se vuoi oggi approfondisco l argomento con l istruttore) in quanto alla cena si può fare quando faccio CE1A,B ma proprio oggi che ho CE2 che sarebbe 100gr. riso e ceci e 200gr di formaggio magro che cosa vado a levare? il massimo che posso fare e non prendere le proteine all 80% in polvere stamattina(infatti sto aspettando una soluzione per prenderle) o evitare al post wor(ma so che dovrebbero essere pèrese per la questione di ripresa dei muscoli o roba varia) scusa il mio gergo rozzo Wild non faccio palestra da 10 anni come te magari ma quest anno mi sto impegnando seriamente per riuscire a tirare su un fisiico che oscilla tra i 78/80 kg con bf basso, anche se vorrà dire investire un intero stipendio per fare ciò

[Tony Milo 87]

Stefano oggi se riesco posto una foto di come sto, comunque il bf l ho calcolato qui Massa grassa, calcolo massa grassa prendendo le circ. di varie parti del corpo che ho scritto un po piu sopra

[stefanopunk]

evitaci la foto tanto nessuno ti può dire la bf a occhio, che sei secco l'abbiamo capito.

Perdonami se esprimo un giudizio così spassionato ma a giudicare da quello che hai detto su questi "istruttori" mi sembrano dei cialtroni che ti stanno facendo perdere tempo e soldi. Integrare nel tuo caso non serve a nulla, non hai nulla da catabolizzare e i BCAA sono inutili. La dieta ha una quantità sproporzionata. Dell'allenamento preferisco non parlare, hai dei carichi e un volume che neanche le donne incinta.

l'obiettivo che ti sei posto è irraggiungibile a breve termine, inoltre la genetica non mi sembra sia dalla tua parte.

[Tony Milo 87]

Ma guarda che non intendevo mica a breve termine XD
comunque Stefano se è tutto sballato aiutatemi almeno ad aggiustare un pauio di cose, la questione BIIO è chiusa finisco sto scarico oggi mercoledi e venerdi le due sedute di massimali(cosi testo pure quale sia il mio limite al momento) e cambio scheda con secondo mesociclo che posterò cosi mi consiglierete se volete in quanto alla dieta se volete aiutarmi mi fa piacere altrimenti mi arrangio, non è colpa mia se a Napoli di istruttori seri ce ne siano pochi e noi poveri disgraziati facciamo le loro cavie per le loro combinazioni

[stefanopunk]

Tony questo è un forum non un centro assistenza, ci sono delle guide fatte per chi come te si avvicina al mondo dei pesi le leggi per bene correggi la dieta e l'allenamento se hai dei dubbi specifici chiedi. Togliti dalla testa mesocicli , microcicli, catabolismo, paleodieta, integrazione e tutte le altre stronzate e inizia dalle basi.

[Tony Milo 87]

Vabbe comunque che faccio stamattina le prendo i 30gr di proteine con 5gr di glutammina o evito le proteine per tenere basso il numero di proteine? il latte di soia e le fette biscottate le ho gia mangiate ormai mi manca il bibitone ma sentendo voi forse è meglio che evito con la combinazione di oggi?

[stefanopunk]

Ma te stai a prepara' per il due torri e non hai detto nulla? Stamattina prendi la discussione in evidenza nella sezione alimentazione e inizi a leggerla tutta.

[eraser]

Provo a risponderti.

Tu devi CAPIRE come funziona il tuo corpo e il "giochino" in generale.

Quindi DEVI NECESSARIAMENTE STUDIARE I THREADS IN EVIDENZA.

Nessun'altro può farlo al tuo posto se non un pt che ti pagheresti.

Hai già avuto mooolte indicazioni.

Sfruttale a dovere, senza essere troppo insistente.

[Tony Milo 87]

sono tre settimane dopo uno stop forzato, ho sempre fatto attività fisica iniziai a 16 anni feci un annetto integrando con proteine in polvere, BCAA e creatina,ma non seguivo regimmi alimentari solidi, le solite stronzate di mangiare carne bianca, riso, albumi d uova, bresaola, senza vedere i valori nutrizionali, poi ho continuato ad allenarmi a casa per un pò, svolto il VFP1 eppure mi allenavo in palkestra della caserma ma non integravo e mangiavo normale, ho fatto arti marziali 8 anni, a 21 anni ero sulla 80ina di chili e tirato, facevo il fotomodello allora, poi i casi della vita ti rovinano, storia sentimentale andata male, depressione di un anno ridotto solo a mangiare per sopravvivere, reazione alla depressione mi sono ripreso ma avevo perso sui 10-15 kg, ho ripreso gli allenamenti di arti marziali e facevo pesistica per tenermi solo in forma, ho mangiato spazzatura e mene fregavo di essere asciutto o meno, ma allo stesso tempo appannavo solo addome e un pò di fianchi, ricominciato a fare palestra integrando solo con Carnidyn comprata in farmacia ma la mia ragazza anzi ex diceva sono soldi sprecati e bla bla bla ed ho lasciato gli allenamenti per 7-8 mesi stress di coppia ed ho perso ancora qualche chilo scendendo a 60-63 kg lasciata la mia ex dopo un anno e mezzo ed ho voluto iniziare questa volta seriamente ad allenarmi coi pesi, forse affidandomi alle persone sbagliate dato che mi han consigliato BIIO quindi se voi duite che sono un novellino senza forza etc posso anche accettarlo, per i massimali li voglio fare per capire poi quanto devo caricare quando si intende RM6, RM8, RM10 dato che ho sempre fatto un allenamento a occhio come mi capitava non ho mai dato tanta importanza al peso o il volume seguivo solo schede scritte da altri, devo leggermi il forum e i thread? va bene tanto è quello che sto facendo da ieri, anche se continuo a leggere 80%, 85%, RM6, RM8, TUT, Buffer e sto cercando di capire come calcolare il tutto voi fate i guru del BB ma non fate altro che dire sbagli qua sbagli la leggiti il forum, non credo che voi al vostro tempo quando avrete iniziato avete iniziato subito senza chiedere consigli e magari sbagliando l approccio con questo sport, non si nasce imparati ma si impara pian piano e magari se io chiedo consigli a voi e perchè vi vedo più esperti del settore e vi stimo anche per come avete portato avanti e in crescita il vostro corpo ma questo non vi autorizza a dire fai volume e carichi che nemmeno una donna gravida fa, la dieta è sproporzionata, manco io che peso 100kg mi prendo tutte ste proteine al giorno, la scheda allenamento fa pena, non sei portato geneticamente, cosi non fate altro che demoralizzare quel qualcuno che vuole intraprendere questa via e fargli abbandonare ogni speranza, non pretendo un vostro aiuto è logico non siete un centro assistenza ma io sono barman se vedo un barman che non versa bene non lo derido e gli dico cambia mestiere oppure frequenta un corso di aggiornamento o cazzate varie, se voglio criticare il suo lavoro e fargli notare che non versa come dovrebbe, dopo gli mostro come fare poi sta a lui versare come gli ho fatto vedere oppure continuare a versare come vuole ma almeno gli ho dimostrato dove sta il suo errore e come fare per corrergerlo e non l ho rimandato a leggersi "Bartender Pour and Cocktail" non so se mi spiego....

Va bene mi leggo il thread in evidenza in alimentazione e cerco almeno di aggiustare l alimentazione al momento....

[stefanopunk]

Il problema, tony, è che arrivano ogni giorno su questo forum 10 "barman" che non sanno neanche distinguere l'acqua tonica dalla vodka e iniziano a chiedere, e tal volta a pretendere senza troppi complimenti. Se ti viene consigliato cortesemente di leggere le guide (cosa che avresti dovuto fare prima di postare, come da regolamento) perchè li trovi le informazioni che ti servono e tu continui a chiedere domande le cui risposte sono contenute nelle guide prima o poi perdiamo la pazienza.

[Wildcat]

Allora mi trovo costretto a ripartire dal solito sproloquio. Ma questa volta lo faccio volentieri.
Quando si inizia ad allenarsi coi pesi bisogna imparare i movimenti in maniera corretta, e dare la giusta importanza agli esercizi di base, cosa che col BIIO, che può essere criticabile, dovresti comunque aver già capito.
Se non sei sufficientemente padrone della tecnica, non ha senso mettersi a testare i massimali, x il semplice motivo che non sei abbastanza "bravo" da esprimere tutto il tuo potenziale. Avresti dei valori clamorosamente tendenti al ribasso, soprattutto se testi % elevate. Questo x' senza un adeguato volume alle spalle non si è in grado di avere un reclutamento ottimale delle unità motorie. Sottostimeresti parecchio.

Cosa posso consigliarti?

Iniziamo dall'allenamento... volume, volume e volume.

Se non sei padrone della tecnica, potresti fare anche squat, panca e stacco 3 volte alla settimana x assurdo... non devi essere tecnico come un powerlifter d'elite, ma devi:
- saper fare la panca tenendo le scapole bloccate in adduzione, coi piedi per terra e con un minimo di fermo al petto;
- saper fare lo squat scendendo sotto al parallelo senza perdere la lordosi lombare;
- saper fare lo stacco da terra senza schienarlo né scularlo, matenendo l'estensione del dorso in tutto il movimento;
- saper fare le trazioni alla sbarra usando i dorsali davvero;
- saper far il lento avanti senza barare... idem x le parallele.

Questa è la base più base che non si può. A parole sembrano caz.zate, ma poi quando vedi la gente allenarsi ti rendi conto che non è tutto così semplice.

Quindi, come allenarsi? Io ti propongo il Bill Starr x principianti che ho pubblicato pochi minuti fa... farai un grande volume di allenamento sulle alzate fondamentali, e nel giro di qualche settimana avrai migliorato la tecnica, aumentato la forza e la massa seguirà i progressi.

Per quanto riguarda l'alimentazione, devi partire dal presupposto che se vuoi durare ti conviene puntare su un modo di mangiare sostenibile nel lunghissimo termine, e quindi non partire a riso e pollo... troverai tanti consigli utili e una vera e propria guida, che ti consiglio di leggere per bene.

Per quanto riguarda l'integrazione, trovo insensato pensarci prima di aver sistemato il regime alimentare e l'allenamento. Le uniche cose che sento di consigliare sono le whey e una fonte di carboidrati nel postallenamento, ovviamente contestualizzate nel piano alimentare di base.