Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Spalla ottima risposta. Domani panca.
Riepiloghiamo...

Lunedì
Squat mav5 doppio
Panca mav5
Box squat 5x5
Rematore 5/6 serie
Iperestensioni 5/6 serie

Martedì
Girate
Eventuale recupero del lunedì
WOD (se ci sta)

Mercoledì
Stacco mav3
Panca consolidamento (sul 3x3 del lunedì) 8x3
Trazioni 5/6 serie
Lento avanti mav3
Sit up 5/6 serie

Giovedi
Riposo

Venerdì
Panca mav5 doppio
Squat mav5
Panca stretta ramping + backoff
Push up con scapole bloccate e catene 5/6 serie
Rematore 5/6 serie
Curl 4/5 serie

Sabato
Girate
Lento avanti mav3
Stacco con incastro
Eventuale recupero
WOD (se ci sta)

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[Tetsujin]

Sbaglio o sono allenamenti da 2h / 2h30 ?

[Wildcat]

Sbaglio o sono allenamenti da 2h / 2h30 ?

Quando sforo troppo recupero i complementari dopo. In pratica nei 3 giorni canonici focus powerlifts e quel minimo di complementari essenziali tipo in rematote nella panca o le aperture a L che non ho segnato ma faccio sempre. Poi x trazioni, push up e altro pazienza... si recuperano il giorno dopo al limite anche a casa.
Comunque siamo sulle 2 ore, in fondo le prime serie di mav recuperi pochissimo.

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[Tetsujin]

Io è già tanto se riesco a fare 3 esercizi