ieri workout in palestra, appena dopo averla chiusa... mi sono chiuso dentro e via con 2 ore di workout, per un sabato pomeriggio da leoni 8)

panca con fermo (mav4)
5x50
5x60
3x70-72.50-75-77.50-80-82.50-85-87.50-90 1' ok, un po' di volume che non fa mai male, bene, contando anche la panca di merXa che c'è in palestra (classica technogym altissima... con annesso poggiapiedi in alto...)
6x1x90-90-95-95-95-95kg 40'' easy
3x3x85kg 1' ok
3x4x75kg 1' facile

squat (mav5)
5x70-75-80-85-90-95-100-105-110 1'30 ok, molto buone, bello il controllo della discesa
6x3x110kg 1' facile, anche se il pavimento della palestra è troppo scivoloso e con la stance wide i piedi tendevano ad aprirsi, rubandomi qualche kg

lento avanti con fermo
5x5-5-5-4-4x50kg 2' non buonissimo, ma ok visto tutto il volume fatto nella panca...

trazioni supine ladder
6-8-6-4
1'30
5-5-5-5

stretching blando


oggi buon workout a casa invece

stacco sumo
3x5x60kg
4x100
8x5x120kg 1'30 molto molto facile, bene, anche la schiena stavolta non ha dato noie...

panca piana con fermo
5x60
5x80
3x90
4x2x94kg 2' ok, buone! dura solo l'ultima rep

curl bilanciere
3x12-11-10x34kg 40'' buono

crunch
3x30-25-20 1' ok, giusto per...

stretching abbondante