abacus:staying power!

[abacus]

wo di oggi
1) squat MAV 5
5x92.5
5x97.5
5x102.5
5x107.5
5x112.5 cintura
5x117.5 cintura
5x3x117.5
2) squat bilanciere alto pausa in basso 6x6x85
3) inclinata manubri 5x10x20+20
4) trazioni supine 8x6
5) curl dritto 5x10
6) alzate frontali 4x12x6kg
stretching

Impressioni:
Squat buono, non molto MAV l'ultima serie, ma sono soddisfatto.
Come complementare ho fatto di nuovo squat, ma col bilanciere incastrato in alto, sul collo. Il movimento cambia molto. Ho usato uno stance stretto, e maggior enfasi sui quadricipiti.
Il resto ok. Un po' di alzate frontali per gioco.

[abacus]

wo di ieri
1) deadlift MAV 5
112.5
117.5
122.5
127.5
132.5 cintura
137.5 cintura
5x3x137.5 cintura


2) front squat 6x6x68
3) military 5x5x42.5 + 3x8x38
4) trazioni prone 6x6
5) decline skull crasher 5x10
6) crunches
stretching


IMpressioni:
Tutto ok! buon wo.

[abacus]

WO


1) squat 6x6x100
2) bench MAV5
5x65
5x68
5x70
5x72.5
5x75
5x78
5x80
5x82.5
5x85
4x3x85
3) shoulder press 5x10x12+12
4) trazioni supine 6x7
5) curl manubri 5x10x10kg
stretching


Impressioni:
Buona la bench! Ho fatto un video dell'ultima serie da 5 reps a 85. Oggi ero in forma. Potrei anche arrivare a 5x87.5 prossimamente...

[SeNsHi]

perchè non vai di mav3 su panca? io mi ci trovo molto meglio che con il mav5

[abacus]

Ciao Dark! Potrei provare, così da salire un po' più coi carichi... fare triple da 75kg a salire (2.5kg a serie). E poi un 5x5x70. (O un po' di singole con l'ultimo carico utilizzato nel MAV3)... che ne pensi?

oggi wo
1) deadlift 7x5x120
2) military MAV5
35
38
40
41
42.5
43.5
45
5x3x45

3) rematore 5x6x62.5
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl inverso 5x10
stretching

Impressioni:
Deadlift leggero.
Military ok...purtroppo devo usare i microcarichi. La prossima volta provo ad arrivare a 46kg.

[SeNsHi]

io mi trovo bene a partire dal 65% circa con il mav3, incrementi di 2.5 kg per volta circa, alla fine singole a volontà con il carico dell'ultima tripla (se ho tempo anche 10 singole, recuperi brevissimi, altrimenti cerco di non farne mai meno di 6), poi scalo una decina di kg e 3x3, via altri 10 kg e 4x4. In casi di masochismo estremo aggiungo anche un 5x5 finale leggero

[abacus]

Ultimamente, giudicando sulla base dei tuoi ultimi wo, sei ad un livello "masochista-MASTER"
Grazie del consiglio! Metterò il tutto in pratica questa settimana.
wo
1) squat MAV 5
92.5
97.5
102.5
107.5
112.5 cintura
115 cintura
5x3x115 cintura


2) box squat 6x6x88
3) bench stretta 5x8x52.5
4) trazioni supine 8x6
5) curl dritto 5x10
6) planck swiss ball
stretching


Impressioni:
Il MAV 5 comincia a venirmi un po' a noia nello squat... tra un paio di settimane escogiterò qualcosa!