Diario di Tony Milo 87

[Dave94]

"Allenamento in multifrequenza 3 allenamenti la settimana basati su i fondamentali volume medio 5x5."

SE vuoi continuare a ridicolizzarmi fai pure....

Prima hai detto che ti ritrovavi nelle idee di Tozzi, ma poi si evince dalle tue domande che non conosci il significato di concetti basilari come "multifrequenza" o "volume medio". Detto ciò, immagino che tu ti sia affidato al BIO così a caso, perché era il primo tipo di allenamento che ti è venuto in mente. Il mio consiglio è di leggerti i thread in evidenza e cominciare a farti un'idea almeno sui fondamentali che stanno alla base dell'allenamento.

[stefanopunk]

Scusami ma sei partito dicendo che hai letto Tozzi e che intendi fare un corso per diventare istruttore, pensavo che conoscessi le basi.

Per multifrequenza si intende allenare un muscolo, o meglio un alzata, più volte a settimana. Cosa che tipicamente fa sbarellare gli atleti BIIO che si rintanano in un angolo urlando "catabolismoooooo".

i fondamentali sono gli esercizi multiarticolari: panca, squat e stacco ma anche rematori, lento avanti ecc

per 5x5 si intende serie x ripetizioni (ovvero il volume di un esercizio)

Per tutto il resto leggi le discussioni in evidenza.

[Tony Milo 87]

Scusami stefano forse non sono stato chiaro io all inizio era una mia intenzione ma ovviamente intendevo fare prima cultura su tutto ciò che riguarda, mi trovo ad usare Biio perchè mi è stato consigliato da un amico istruttore siculo e forse ha ragione Dave è stato il primo metodo che mi è stato proposto.

Allora ripartiamo da zero quello che vedete nelle prime foto sono io a settembre sono alto 173 cm e pesavo 63kg.
Ora peso 67kg mi sono allenato(se cosi vogliamo dire) con quelle schede che ho postato, seguita l alimentazione che ho postato sino ad ora e il 24 metterò altre foto; oggi ho preso le misure di Circ. trascritte poco sopra e visto che ho 14,01% di BF.
Appurato ormai che questo metodo BIIO non è questa gran cosa vi dico anche il mio obiettivo.

vorrei arrivare a pesare 78/80 avendo una BF bassa cosi da essere stracciato, intendo integrare come d altronde già faccio ma intendo rimanere Natural ora se qualcuno vuole dare una mano a un povero ignorante in materia e aiutarlo a crescere sia fisicamente che culturalmente è ben accetto

[stefanopunk]

Come ti è stato consigliato, trovi in ogni sezione del forum delle guide scritte per chi come te si sta avvicinando al mondo della palestra inizia a leggere quelle.

[Tony Milo 87]

Andato a dormire alle 02:00, mi sono messo a leggere i thread in evidenza e ancora devo finire, svegliato da poco

10:00 Svegliato 8h di riposo
11:00 C1
13:00 PS
15:00 PR
17:00 Work Out B5Scarico
19:00 SW
21:00 CE2

kcal 2626,1 Grassi 50,7 Carboidrati 344 Proteine 196,52 (2,9x67kg peso mio)

Un vosto parere? sono in piena massa ovviamente