pancastrettaXtriceps

[Fbi]

Quando esegui il french da seduto il muscolo si allunga di piu' rispetto a quando lo esegui sdraiato su panca. A me piace tantissimo farlo con un solo manubrio dietro al collo impugnandolo con due mani contemporaneamente stando seduto sulla panca scott al contrario. Se per caso decidi di provare l'allenamento stile pof, questo puo' essere un validissimo esercizio di allungamento da inserire nella routine. E' davvero ottimo, almeno per me, poi ognuno ha i suoi esercizi preferiti.

Fbi

[NetDevil]

molto interessante... lo proverò...
e i piegamenti a terra con mani unite li avete mai provati? io mi ci sto divertendo utilizzando anke degli elastici ke rendono l'esercizio ancora più efficace...

[Fbi]

Molto buoni anche quelli, ma e' da un po' che non li faccio. Comunque preferivo farli non a terra, ma appoggiando le mani su uno sgabellino (quello che generalmente c'e' nelle palestre per essere posizionato sotto la sbarra in modo da facilitare l'appendersi). Piu' che altro per avere un riferimento fisso, cioe' per mantenere sempre la stessa ampiezza delle mani, ma anche per non sfruttare in pieno il peso corporeo. E' solo una piccola variante personale, non dico che sia meglio ne' che sia peggio di tante altre tecniche.

Non ho capito a cosa ti servono gli elastici. Cioe', come li usi in questo esercizio e a che scopo?

Fbi

[Tenebro]

ma sapete a proposito di un sito che spiega bene come eseguire un i piegamenti?sono un ottimo esercizio ottimo per la massa,secondo me perche' sei ulteriormente piu'0 stabilizzato cosa importante per pompare senza precoppuazioni(va behg poi pero' importantissimi anche bilancere e manubri lo stesso)

PEr quanto riguarda il carico tanto finche' hai prob a fare qualche serie da 10-12 reps da 6 sec per rep (60-72 sec totali marginer anaerobnico) e' sufficente il peso corporeo e tantopoi ci si puo' appesantire....
quini ti chiedo:ma nei piegamenti a mani unite scendi fino in fondo?in questi esercizi con preso stretta non e' che sarebbe ,meglio un esecuzione parziale?
non perche' mette male scendere cosi' in basso con le braccia.

[Fbi]

Quando tieni le mani troppo strette, nella posizione di partenza delle spinte, cioe' quando le mani toccano il petto, puo' darsi che insorgano problemi all'impugnatura del bilancere (se stai usando il bilancere) oppure alla stabilita' della posizione (se stai facendo piegamenti a terra). Quindi diciamo che l'esecuzione di questi esercizi viene un tantino affidata all'istinto e al buon senso. E' inutile sforzarsi di farli scendendo fino in fondo se uno ha poca mobilita' nel polso secondo me. Infatti io per controllare bene il movimento utilizzo, come ho detto, quello sgabellino che si usa per mettere sotto la sbarra per facilitare la salita. Altre volte invece ho utilizzato una panca piana appoggiandomi sul lato stretto. Non so se mi sono spiegato: in pratica tieni la panca davanti a te per il lungo, la blocchi contro il muro, ti metti all'estremita' opposta e appoggi le mani agli angoli, quasi come per impugnare un bilancere EZ ed esegui il piegamento sfruttando questa presa "verticale". Questo pero' si puo' fare se utilizzi delle panche non molto strette, infatti dopo un po' di pratica, mi sono ritrovato a preferire lo sgabellino di cui parlavo prima (sara' largo piu' o meno 30/40 cm).

Fbi

[Fbi]

PS: Aho' Tenebro, ma non ti sei accorto che abbiamo aperto un thread per il tuo compleanno?

[Corvette]

I miglior esercizio per i tricipiti è:

- ELBOWS OUT EXTENSION

Mi ha fatto guadagnare un disastro di kg in un mese nella panca piana... (+15 kg )

Lo eseguivo ad alto volume (6 x 10) con due manubri abbastanza leggeri (20 kg) ma sufficienti per dilaniare il tricipite fino alla morte

[Tenebro]

me la link una img plz perche' col nome inglese non ho capito qual'e'...