pancastrettaXtriceps

[Ciccio]

io lo faccio da sempre il french press e rimane il mio preferito per i tricipiti

[Fbi]

Se posso consigliare una piccola variante da inserire ogni tanto: superserie di french press + spinte. In pratica, utilizzando un bilancere dritto, eseguire 7/8 colpi di french press e subito dopo eseguire delle spinte con lo stesso bilancere fino a cedimento. Puo' darsi che tra il primo e il secondo esercizio si debba variare, allargandola, la presa. In tal caso puo' essere d'aiuto un compagno di allenamento che metta le mani sotto al bilancere per offrire sicurezza.

Fbi

[baba]

grazie.io il french lo0 faccio con l'ez e comunque chiedevo la diff tra french srdraiato su panca e seduto .

[Fbi]

Quando esegui il french da seduto il muscolo si allunga di piu' rispetto a quando lo esegui sdraiato su panca. A me piace tantissimo farlo con un solo manubrio dietro al collo impugnandolo con due mani contemporaneamente stando seduto sulla panca scott al contrario. Se per caso decidi di provare l'allenamento stile pof, questo puo' essere un validissimo esercizio di allungamento da inserire nella routine. E' davvero ottimo, almeno per me, poi ognuno ha i suoi esercizi preferiti.

Fbi

[NetDevil]

molto interessante... lo proverò...
e i piegamenti a terra con mani unite li avete mai provati? io mi ci sto divertendo utilizzando anke degli elastici ke rendono l'esercizio ancora più efficace...

[Fbi]

Molto buoni anche quelli, ma e' da un po' che non li faccio. Comunque preferivo farli non a terra, ma appoggiando le mani su uno sgabellino (quello che generalmente c'e' nelle palestre per essere posizionato sotto la sbarra in modo da facilitare l'appendersi). Piu' che altro per avere un riferimento fisso, cioe' per mantenere sempre la stessa ampiezza delle mani, ma anche per non sfruttare in pieno il peso corporeo. E' solo una piccola variante personale, non dico che sia meglio ne' che sia peggio di tante altre tecniche.

Non ho capito a cosa ti servono gli elastici. Cioe', come li usi in questo esercizio e a che scopo?

Fbi

[Tenebro]

ma sapete a proposito di un sito che spiega bene come eseguire un i piegamenti?sono un ottimo esercizio ottimo per la massa,secondo me perche' sei ulteriormente piu'0 stabilizzato cosa importante per pompare senza precoppuazioni(va behg poi pero' importantissimi anche bilancere e manubri lo stesso)

PEr quanto riguarda il carico tanto finche' hai prob a fare qualche serie da 10-12 reps da 6 sec per rep (60-72 sec totali marginer anaerobnico) e' sufficente il peso corporeo e tantopoi ci si puo' appesantire....
quini ti chiedo:ma nei piegamenti a mani unite scendi fino in fondo?in questi esercizi con preso stretta non e' che sarebbe ,meglio un esecuzione parziale?
non perche' mette male scendere cosi' in basso con le braccia.