Quando i carichi non sono più da principiante?

[marcomesa]

Ciao a tutti,
Come da titolo mi stavo chiedendo quando posso considerare i miei carichi non più da beginner, ovviamente mi riferisco a squat, stacchi e panca. Naturalmente ogni persona è una storia a se stante, ma mi chiedevo se c'era un "più o meno" per capire... Anche per intima soddisfazione personale di poter dire "ora comincio a fare sul serio"....

[Wildcat]

Panca 1.5 bw
Squat 2 bw
Stacco 2.5 bw

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[Wildcat]

Ma sono dati indicativi e andrebbero corretti... a 70 kg 105 di pamca sono niente di trascendentale, a 100, 150 kg iniziano ad essere tosti tosti.

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[marcomesa]

Grazie per la risposta, in effetti essendo io 74 kg in panca dovrei stare sui 107 come minimo sindacale diciamo (ammazza ne manca ancora di strada) sottolineo minimo sindacale, per poter parlare di serio carico allenante, bene ora ho degli obbiettivi

[stefanopunk]

Secondo Bill Starr Son 136kg di panca. Per tutti. Il perchè chiaramente risiede in complicate motivazioni scientifiche, barra più tre pizze da 20 per parte.

[marcomesa]

Sì, 16 kg di sbarra credo sia il peso di quella olimpica, in palestra la mia pesa 10 kg... Sbarra 3 pizze da 20 kg e 2 da 2,5kg è quello che mi consente la palestra... 1 kg in meno

[Wildcat]

A parte il fatto che il bilanciere olimpionico pesa 20 kg e non 16, 136 kg corrispondono a 300 libbre... ci sono motivi di suggestioni numeriche oltre che di scienza. Anche Mcrobert parlava di questi fantomatici 136 kg di panca. 136 kg di panca comunque er un atleta di peso medio, che non esegue allenamenti specifici sulla forza e normalmente dotat, sono un signor peso, raggiungibile in ANNI.
Il problema di base è che dopo qualche mese ci si sente già quantomeno intermedi... ed è una grosso errore.
Il motivo è che manca la pazienza...

[marcomesa]

Ah ecco spiegato il motivo.
Si beh fretta non ne ho di sicuro, con il mio Bill Starr 1kg alla volta cerco di migliorare pian piano. In ogni modo credo mi scontrero con i miei limiti genetici prima o dopo, nel senso che spero, ma non è scontato che io riesca a fare 136 kg di panca...

[Luca41]

Scusate,ma quando parliamo di:
Panca 1.5 bw
Squat 2 bw
Stacco 2.5 bw
è in riferimento al solo massimale,o all'intera serie?
Grazie

[Wildcat]

Massimale

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[Del856]

Panca 1.5 bw
Squat 2 bw
Stacco 2.5 bw

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Non amo contraddirti, però quelli sono i valori per un atleta "avanzato"; si possono considerare un punto di arrivo per un "natural".
Da principiante ad avanzato in mezzo c'è un mondo!

[Wildcat]

No prof quello è il traguardo dell'intermedio

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[aemme]

Credo che la questione riguardi il come ci si alleni poi in definitiva. In una palestra trovandomi come sostituto istruttore, osservavo un ragazzo spingere con sforzo inverosimile 105 kg di panca con uno spotter pronto al pezzo. Scambiando quattro chiacchiere mi diceva proprio che la sua "croce e delizia" era la panca e che avrebbe fatto il possibile per raggiungere un carico da lui definito corretto e stimato proprio come descritto dalla tabella sopra esposta.
Evidentemente aveva tralasciato alcuni gruppi muscolari a favore della panca, questo perché la preparazione su panca era prioritaria.
Certo non poteva impegnarsi così a fondo su squat e stacco perché non seguiva un allenamento di forza massimale sulle diverse alzate, non modulava attentamente le sedute.
Mi sono accorto, con il tempo, che le stime di carico sollevabile se per un verso potrebbero essere motivanti, per l'altro rappresentano un limite negativo. Non a caso le persone si allenano quasi sempre con ciò che riesce più facile, per quel ragazzo la panca piaceva di più era più gestibile, squat e stacco lo erano molto meno.
In definitiva tutto andrebbe preso con le pinze, occorre sempre considerare una certa realtà personale e soprattutto è meglio una forza media ben distribuita a livello muscolare, piuttosto che una forza elevata a carico di un singolo movimento.