Tapiroulant:
pendenza 0%
distanza 4,5 km
Tempo 30 min

Puley basso:
5x8x65kg

Panca piana
5X8X70kg

Curl con manubri alternati da in piedi

3x10x14

Lat:
5x5x80kg

defaticamento : stretching

tempo h 1.30