Una specie di Bill starr!!

[Diegos4]

Innanzitutto grazie per la risposta.
Come dovrei programmare una preparazione in palestra specifica per il calcio?? Potresti darmi qualche dritta in modo da poter organizzare un allenamento??

Palestra - 9 settimane di allenamento in palestra, 18 schede, oltre 170 esercizi

Prova a dare un occhio qui e scegli quella che fa piu' al caso tuo, poi la posti e se c è da fare qualche correzione sarà fatta da chi è piu' competente. In oltre considerando le tue esigenze, ti consiglierei di non allenarti al di sopra del tuo 50/60% di 1rm..

[Pampua84]

Ho dato un occhiata alle schede e sinceramente nn mi sembrano un gran che.....moltissimi complementari e pochi fondamentali.
Sinceramente adesso sono propio confuso, per non dire nel "Pallone"

[Diegos4]

Ho dato un occhiata alle schede e sinceramente nn mi sembrano un gran che.....moltissimi complementari e pochi fondamentali.
Sinceramente adesso sono propio confuso, per non dire nel "Pallone"

Forse mi sfugge il tuo obiettivo: Vuoi mettere su massa o vuoi praticare un allenamento in palestra che ti permette di incrementare le tue prestazioni nel calcio? Quando sei sicuro del tuo obiettivo allora si puo' iniziare a parlare di qualcosa di concreto.

[Pampua84]

Il problema è che l'anno scorso non avendo giocato a calcio, a causa dell'operazione al crociato, mi sono allenato sempre con fondamentali e vari cicli di bill starr e ho guadaganto anche un po di massa.(sono alto 1,78 e peso 79kg BF=14%). Qst'anno avendo ripreso a giocare e facendo 3 giorni a settimana allenamento calcio ho provato a eseguire sempre il Bill, ma non è possibile e percio' ho impostato la scheda postata, ma comunque non è fattibile perke' mi spompo troppo! Ora vorrei continuare a migliorare il mio fisico e cmq continuare a giocare, questo sarebbe il mio abiettivo. Migliorando magari piu' la qualità che la quantità.