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Discussione: Consigli allenamento per multi per chi utilizza da sempre la mono: obiettivo massa

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  1. 14-10-2013, 12:22 PM #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Se vuoi allenarti in multi devi x forza di cose concentrarti sui fondamentali, a cui aggiungi qualche multiarticolare e infine un poco di complementari mono.

    La base è squat, panca e stacco. Esercizi multi da aggiungere sono le trazioni, i rematori, il military e le parallele o una variante di panca.
    Come mono qualcosina sui bicipiti, ed eventualmente tricipiti e spalle. Questi gli sceglierai in base alle tue priorità.

    Esempio su 3 giorni classico:
    - squat, panca, rematore, parallele, curl, iperestensioni
    - stacco, military, trazioni, panca inclinata, alzate laterali, sit up
    - squat, panca, rematore (anche una variante), panca stretta, curl, iperestensioni.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk now Free
    Ok! Per quanto riguarda il volume nei fondamentali potrei attenermi ad un 4 x 6/8 con 2 min. di recupero? complementari 4x12/15 60'' puo' andare?
    Ultima modifica di Diegos4; 14-10-2013 alle 12:48 PM
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
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