un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[SeNsHi]

ahah, pensavo a qualche strana tecnica cecena di incremento dei carichi

[°°sOmOja°°]

non posso rivelare tutti i miei segreti, quindi ho inventato questa scusa del bilancere da 15kg

[SeNsHi]

maledetto

[°°sOmOja°°]

14 ottobre 2013
bw: 74.7kg

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
6 x 5 x 140kg

tosto, spero di riuscire a completare il 6x6 senza cinta la settimana prossima anche se non è indispensabile

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
2 x 8 x 90
2 x 7 x 96

trazioni
presa prona stretta: 1x5
presa mista: 2x10
presa prona stretta: 2x10
presa neutra larga: 1x10
presa prona media: 1x10

curl manubrio
5, 10, 15, 20 x 10kg

[°°sOmOja°°]

15 ottobre 2013
bw: 74.8kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 3 x 59kg

push press
powerclean alla 1°
5 x 3 x 59kg

powerclean + front squat + push jerk
5 x 3+3+3 x 59kg

high pulls
5 x 3 x 59kg

hang clean
5 x 3 x 59kg

allenamento piuttosto rapido (40 minuti totali), leggero

[°°sOmOja°°]

16 ottobre 2013
bw: 74.3kg

senza dubbio sto un pò forzando la mano
ieri e oggi i doms a quadricipiti\femorali\glutei sono notevoli, come se avessi appena ripreso dopo uno stop
provo a concludere la fase di accumulo del ciclo russo e scarico un poco

Panca stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 84
5 x 3 x 104

squat (no cinta)
2 x 5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
6 x 2 x 140

trazioni varie prese
2 x 5
5 x 10

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

stretching

[°°sOmOja°°]

17 ottobre 2013

press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 3 x 59kg

push press
hang clean alla 1°
5 x 3 x 59kg

hang clean
5 x 3 x 59kg

high pulls
5 x 3 x 59kg

alzate laterali
10 x 8 \ 10 \ 12 \ 14kg

a seguire cena con i colleghi a base di stinco e fonduta...