Per dare,forse,un contributo in piu, potremmo fare una precisazione che hai detto tu somo in un tuo post su un diario mi sembra : (parafraso, se riporto male il concetto mi scuso )

programmi basati sul ramping rischiano di essere un po sottoallenanti per un principiante con carichi bassi,soprattutto se non si sta attenti e le serie a % allenanti (>70%) sono poche.

Quindi avvicinandosi a questi approcci è bene tenere in mente l aspetto dei back offs,parte quasi + importante si potrebbe dire!