un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

hammer curl 1 braccio: 7x10x12kg

fst-7?

[°°sOmOja°°]

ahah! giammai!!

[°°sOmOja°°]

8 ottobre 2013
bw: 74.1kg

Press
hang clean alla 1°
5 x 17
5 x 37
5 x 5 x 57

push press
hang clean alla 1°
5 x 5 x 57

push jerk
hang clean alla 1°
5 x 5 x 57

hang clean: 5x5x57

high pulls: 5x5x57

continuo con la progressione "soft" negli ol's (si tratta del big bench)
oggi mi sentivo particolarmente solido anche se i carichi sono ancora troppo bassi (75% dell'1RM di clean&press) per essere realmente significativi

[°°sOmOja°°]

9 ottobre 2013

oggi ero un pò cotto, tutto mi è sembrato più pesante del solito ad eccezione della lat machine (no comment)

Panca stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
6 x 2 x 140

lat machine presa ampia prona
15 x 55
10 x 65
10 x 75
3 x 10 x 80

[°°sOmOja°°]

10 ottobre 2013

press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
4 x 8 x 55

push press
4 x 8 x 55

push jerk
4 x 8 x 55

hang clean
4 x 8 x 55

[°°sOmOja°°]

11 ottobre 2013
bw. 73.1kg

Stacco (no cinta)
5 x 61
5 x 81
5 x 101
3 x 121
2 x 141
2 x 151
2 x 161
2 x 171

6 x 3 x 141

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

rematore bil. presa stretta prona
15 x 35
10 x 55
10 x 75
3 x 5 x 95
10 x 75

[SeNsHi]

quel kg nello stacco??