Diario di Tets

[Tetsujin]

GI 03/10/13

BW 74.8

Squat DE
5x40
3x50
6x3x60
+
serie tecniche:
3x65
3x70
3x75
3x80

Stacco regular - no shoes
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130
3x120
3x110
+
serie tecniche:
3x5x70

Panca + fermo DE
3x40
3x50
6x3x60

[Tetsujin]

VE 04/10/13

BW 73.7

Squat
5x40
3x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x3x80
3x85
1x90
1x95
1x90
3x80
5x70
10x60
5x70
6x3x80

Sto continuando il lavoro sullo squat cominciato prima delle vacanze per correggere i problemi noti. Sto variando carichi e reps all'interno del wo un pò a sensazione, perchè ho bisogno di feedback sia sotto fatica (7-10 reps) sia sotto carichi che percepisco come impegnativi (80-95 kg). Ho riabbassato un pelo il bilanciere perchè troppo alto non mi trovo proprio: me lo ritrovo a metà delle vertebre e non è molto piacevole. Ho ridotto le variazioni di stance a due: medio e wide. Nel primo caso mi sento più naturale nel movimento, nel secondo caso mi sento meno schienato e mi sembra di dover compiere meno strada, ma per il momento trovo difficoltà nel coordinarmi.

Panca + fermo
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75
3x80
1x85
1x90
3x80
5x75

Inaspettatamente la panca si è risvegliata: senza fare particolari sforzi nè pensare a nessun massimale, ho buttato lì due singole arrivando a 90 kg, che è stato il mio ultimo massimale pre-vacanze (il PR storico è poco lontanto, 95 kg).
Bene, speriamo di arrivare presto ai 100.

Mi sono reso conto comunque di quanto l'aspetto psicologico influenzi le alzate di potenza: mercoledi ho ricevuto dei segnali positivi che stanno risolvendo alcuni problemi che riguardano la vita privata, e l'energia dovuta all'ottimismo ed al ritrovato buonumore me la sono ritrovata tutta in sala pesi.

Trazioni
5/5 pr. prona
5/5 pr. supina
+ lat mach av.

[Tetsujin]

LU 07/10/13

BW 74.8

Squat
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
+
5x80
+
4x5x70

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
3x80
2x5x65

Trazioni pr. prona
7/6/5

Il lavoro fatto sullo schema motorio dello squat sta dando i suoi frutti, sono lontano dalla perfezione ma dovrei essere sulla buona vita: stance più aperto ma non troppo, bilanciere sui trapezi. Peccato che non c'è più nessun pler che si sta allenando di sera, mi sa che devo ricominciare a fare qualche video

Anche la panca l'ho sentita bene.

Trazioni solite tre serie veloci per mancanza di tempo (conto di fare qualcosina in coda al wo di stasera)