Diario di Alex

[AlexLodato]

Ciò che ho fatto ieri:

Stacchi 5x4 @50-60-70-80-90kg 1'30''/2'30''
Trazioni 5x? 5/5/5/5/4 @bw 1'/2'30''
Pulley 5x5 @30-35-40-45-50 1'30''/2'
Leg Curl 3x10 @25kg 1'30''
Curl bilanciere 3x8 @30kg 1'30''
Sit-up sovraccarico 3x15 @5kg 1'

1 ora

[AlexLodato]

Sono ancora vivooooooooooooo sono ancora vivoooooooooo!!! fino ad ora.... domani non lo so perchè dopo due settimane di stop mi è venuta in mente questa fantastica idea, oggi ho fatto questo:

Lat avanti 2x20 @30kg 45'' + 3x6 @55kg 1'30''
Panca 2x20 @30kg 45'' + 3x6 @50kg 1'30''
Squat 2x20 @36kg 1' + 3x6 @62kg 2'
Pulley 3x10 @40kg 1'
Lento dietro 3x10 @24kg 1'
Stacchi alla rumena 2x10 @30kg 1'
Calf alla pressa 3x15 @45/54/64 no rest
Crunch con peso 3x10 @10kg 30''

sono fuori di testa lo so domani i dolori non saranno normali...

[AlexLodato]

naturalmente doms incredibili in tutto il corpo, rimandiamo a domani il prossimo allenamento, porca paletta

[AlexLodato]

Stacco 5x3 @50/60/70/80/90kg 1'/2'
Trazioni 5x? @bw 5-5-5-5-4 1'/2'
Lento 5x5 @30/30/34/38/42kg 1'/1'30''
Front Squat 3x10 @40kg 1'30''
Pulley 2x10 @45kg 1'
Panca 30° manubri 2x10 @20+20kg 1'
Curl manubri 2x8 @16/16kg 1'
Leg Raise 3x15 1'
Calf alla pressa 3x20 @45kg 1'

durata wo 1h7m

bello bello, da continuare in questa direzione, full body alternate! vai cosììììììììì

[AlexLodato]

Cosa sta facendo Alessandro in questo periodo?!?!

Ecco i miei ultimi due allenamenti:

A:

Stacchi sumo 4x3 @60-70-80-90 2'
+ mezzi stacchi 2x12 @40 45''
Lento avanti 4x5 @24-30-36-42 2'
+ lento avanti 2x12 @20 45''
Trazioni 4x5 @BW 76kg
+ lat avanti 2x12 @40 45''
Leg Curl 2x15 @25 1'
French press EZ da seduto 3x10 @20 1'
Sit-up 3x15
Abs machine 2x20 @130

B:

Panca 4x5 @50-56-62-68 2'
+ panca 2x12 @40 45''
Rematore 4x5 @30-38-46-54 2'
+ rematore 2x12 @30 45''
Squat 4x5 @50-60-70-80 2'
+ squat 2x12 @40 45''
Leg extension 2x15 @25 1'
Curl alternati 3x10 @14+14 1'
Calf pressa 3x15 @45 1'
Calf in piedi 2x20 @30 1'

Si continua a spingere! sono passato allo stacco sumo mi piace tantissimo e principalmente mi sento molto più sicuro e spingo meglio rispetto a quando lo eseguivo regolare.

[SeNsHi]

forse ti conviene tenere il volume più alto negli esercizi fondamentali, lavorerei su un 8x5 fossi in te

[AlexLodato]

forse ti conviene tenere il volume più alto negli esercizi fondamentali, lavorerei su un 8x5 fossi in te

Dark tieni conto che vado 3 volte a settimana comunque ABA BAB, pensi che sia ancora poco il volume?