WO a stomaco vuoto...

[Sperem]

sai certamente meglio di me a cosa servano gli allenamenti mattutini a digiuno nelle pratiche sportive che dici. io la mattina mi alzo con una fame indescrivibile e zero energie più o meno come quando di notte magari mi sveglio e cerco di aprire la bottiglia dell'acqua e il tappo sembra incastrato quando son io che non ho la forza da semirinco dal sonno. fare attività che richiedono sforzi violenti non è di certo come iniziare a corricchiare e poi via di progressioni etc. probabilmente con un riscaldamento molto adeguato si riesce a fare squat anche alle 7e30... sicuramente 'a sensazioni' la mattina se dovessi poi andare a pompare mi farei un mega zabaione miele o banana. insomma zuccheri energie che arrivano a bomba. ma non credo sia consigliabile... comunque tranne lo yogurt prenderei quello che dici tu (caffé miele e una banana) anche se non conosco la pratica delle bcaa.

Bene dai.. infatti dovrei dovrei informarmi bene sui bcaa anche perchè non sono amante degli integratori...
In qualche anno di attività sportiva tra palestra/corsa/bici ho imparato che non vale mai una regola generale per tutti. C'è qualche mio amico che prima di fare una gara si fa una peperonata e sta benissimo e chi invece ci mette (come me) 4 ore a digerire un pranzo... insomma... proverò a fare come dico ed eventualmente aggiornerò poi il forum :-)

[minemoss_m]

Bene dai.. infatti dovrei dovrei informarmi bene sui bcaa anche perchè non sono amante degli integratori...
In qualche anno di attività sportiva tra palestra/corsa/bici ho imparato che non vale mai una regola generale per tutti. C'è qualche mio amico che prima di fare una gara si fa una peperonata e sta benissimo e chi invece ci mette (come me) 4 ore a digerire un pranzo... insomma... proverò a fare come dico ed eventualmente aggiornerò poi il forum :-)

sì io ad esempio negli anni mi sono abituato ad allenarmi poco prima di cena. così dallo spuntino (17circa) al wo non ho alcun problema e a fine allenamento mangio dopo una mezz'oretta a volte subito dopo (allenandomi a casa). comunque immagino tu abbia più fisico 'da ciclista' quindi credo che a prescindere dalle tue abitudini quando metterai massa anche nella parte alta i sintomi della fame li sentirai talmente tanto che sarà più difficile per te allenarti la mattina. ma è presto per fare previsioni di qualsiasi tipo. prova però anche un giorno ad allenarti ad orari decenti (solo per provare) e valuta le nuove sensazioni. se hai un'abitudine alimentare ferrea e rigida ti basterà una sessione di allenamento pre-cena per valutare bene quanto sia diverso. a volte va fatto un cambio di ciclo più prolungato per iniziare a sentire gli effetti... di base ogni variazione potenzialmente può portare a risultati positivi (credo questo valga non solo per il tipo di routine ma anche per l'orario degli allenamenti...e ovviamente anche per la dieta..). buon divertimento

[minemoss_m]

Bene dai.. infatti dovrei dovrei informarmi bene sui bcaa anche perchè non sono amante degli integratori...
In qualche anno di attività sportiva tra palestra/corsa/bici ho imparato che non vale mai una regola generale per tutti. C'è qualche mio amico che prima di fare una gara si fa una peperonata e sta benissimo e chi invece ci mette (come me) 4 ore a digerire un pranzo... insomma... proverò a fare come dico ed eventualmente aggiornerò poi il forum :-)

ps. comunque, pensandoci, il tipo di reclutamento energetico in attivita tipo palestra e in attività tipo corsa/bici è ovviamente completamente differente... quindi diciamo che dal punto di vista metabolico è molto probabile che se sei abituato a fare corsa/bici il mattino (o comunque corsa/bici/palestra implica un non totale adattamento ad un solo tipo di lavoro muscolare) ...non è affatto detto che riuscirai ad essere produttivo la mattina concentrandoti solo sui pesi. o meglio, probabile che te la caverai meglio seguendo un programma a circuito... sarà bello per te sperimentare (comunque la peperonata pre-gara è un esempio sconvolgente eheheh ha reso fin troppo bene l'idea eheheh)

[LucaLuca]

Se non hai problemi particolari, la sera prima hai mangiato bene e sei riuscito ( oppure hai avuto la fortuna , vedila come vuoi ) a dormire bene la notte, io non mi farei troppi problemi .
Allenamento e, dopo, colazione con fonte proteica+carboidrati ( esempio yogurt magro+cereali, è solo un esempio); alcuni prendono una miscela proteine+carbo assorbimento veloce.
Ovviamente, aspetta i più esperti.