Bcaa e Whey sono molto simili, entrambe forniscono aminoacidi in un breve periodo.
Hai detto che ti alleni a ridosso della cena, per cui non hai spazio per le proteine; per cui la scelta è abbastanza obbligata, ovvero Bcaa.
Pre wo, visto che sei un principiante io non prenderei un bel niente, idratati con una bevanda isotonica e allenati.
Per trovare un buco alle proteine inseriscile in uno spuntino.
Ti consiglio, come già qualcuno a fatto, finiti i barattoli non prendere più nulla, fatti una dieta giusta, allenati, e raggiunto un certo livello inserisci l'integrazione.