notte con 4 ore di sonno si e no causa sabato sera tra amici e corso di aggiornamento allenatori pallavolo di domenica mattina ore 9... (maledetti!) 5 ore a sentire un tizio parlare di fondamentali di gioco: nozioni trite e ritrite...
sonno recuperato in parte nel pomeriggio, a seguire ottimo workout serale

panca con fermo
5x60
5x80
3x3x92kg 2' ok, molto buoni e ben gestiti

squat mav5(discesa lenta)
6x60
5x80-84-90-94-100-104-110 1'30 tutti molto molto buoni
5x3x110kg 1' facili e veloci
4x4x100 kg 1' ottimi
5x5x90kg 1' ok
ho tenuto discesa più lenta e controllata del solito per gestire meglio la schiena, ottimi feedback, sembra migliorare anche la spinta

lento avanti con fermo
5x5x50 2' ok

trazioni supine +34.5kg
4x4 2'30 ottime!!

stretching

domani stacco!