No, mi spiace non mi ricordo, HAi il mio stesso fisico: un ottima base (non sono di parte). Ho detto se vuoi staccare per due settimane, un mesetto fai una split con tanto volume, di fatto non serve a molto ma se mentalmente ti fa sentire meglio e lo trovi più divertente fai pure. Un approccio in multifrequenza per te mi sembra la soluzione migliore, io sono cresciuto tantissimo solo in multifrequenza... purtroppo le split richiedono capacità maggiori devi prima imparare a sfinire il muscolo con poche serie a settimana e non so se tu hai la maturità per farlo.
Per la dieta sei un chiodo non ingrassi neanche se te nutri di panettoni alza i carbo dovunque anche a cena se vedi che c'è qualcosa che non va regolati... ma io proverei così.
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