Per quanto devo tenere ancora la scheda di forza sui fondamentali ? vorrei tornare a fare "massa" con le solite split mi mancano assai!
@Wildcat non sono d'accordo col concetto di mangia e spingi, cioè mi spiego meglio sono d'accordo "in parte" siccome voglio fare le cose per bene e ho paura di ingrassare per quello tenevo quelle calorie ed era proprio quello che mi era stato consigliato tempo fa quando postai le mie foto sull'altro thread.
Normocalorica con un piccolo surplus +10% giorni ON e giorni off uguale al tdee. (Non ipercalorica al massimo)
Comunque visto che non aumento di peso proverò ad aumentare le kcal gradualmente.
Se non vi dispiace posto la mia dieta attuale che stavo seguendo per correggere qualcosa/dove aumentare le kcal?
GIORNI ON
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 25gr
fette biscottate integrali 120gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 mela 200gr
Pranzo:
Pasta Barilla 140gr/Riso integrale 140gr
Pollo petto 130gr
Verdure
Olio evo 18gr
Postwo:
2 banane 350gr
Whey 30gr
Cena:
120gr pane integrale
120gr carne pollo/vitello/tacchino
18gr olio evo
+insalata/verdure
54,03% CHO
23,83% PRO
21,98% FAT
Pro : 161gr
Cho : 365gr
Fat : 66gr
Kcal tot : 2702
GIORNI OFF
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 30gr
fette biscottate integrali 80gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 banana 200gr
Pranzo:
Pasta barilla 110gr
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure
Spuntino:
1 mela 200gr
30gr whey
10gr mandorle
Cena:
60gr riso integrale
150gr pollo petto/vitello/tacchino 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure
44,92% CHO
28,01% PRO
26,9% FAT
Pro: 164gr
Cho:263gr
Fat:70gr
Kcal tot:2400
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