Consigli su scheda!!

[Go Hard]

Di forza a ben poco, al massimo il 5x5, che comunque deve esser bufferato. Ma tutti sommato mi pare una scheda per la massa abbastanza sensata, tuttavia bisogna sottolineare qualcosa:
- potresti togliere una serie a croci e pull down, che sono solo puping e non bisogna dargli troppa importanza, un 2x15 va bene.
- toglie una serie al secondo esercizio per tricipiti e bicipiti, e forse anche una serie al terzo, li alleni con i muscoli agonisti e sono gia cotti a fine allenamento.
- per i bicipiti togli il singolo al cavo e metti bicipiti martello. il concentrato aumenta le reps.
- al giorno per le gambe aggiungici lo stacco al posto dei "glutei" e mettilo subito dopo lo squat (che spero non sia al multipower)

[Manfric]

grazie mille! un ultima cosa... secondo te ha senso fare questo tipo di scheda adesso, tenendo conto del fatto che facendo massa comunque la forza viene allenata o dovrei prima fare un periodo di forza e dopo fare massa??

[Go Hard]

mah, diciamo che è cosa comune iniziare il ciclo di allenamento con la forza, per poi passare alla massa e in vista dell'estate fare definizione incidendo sulla dieta.
Se vuoi un buon compromesso tra massa e forza cerca il Bill Starr. Ma devi capire che l'approccio alla forza è ben diverso da quello a cui tu sei abituato facendo schede di questo tipo, prettamente per l'ipertrofia.

Per la forza si lavora in multi frenquenza, senza arrivare a cedimento, con pochi esercizi e prediligendo i fondamentali.