La giornata inizia con
Passeggiata col cane 15'
all' inizio cane estremamente dinamico, poi nemmeno una cagnetta da inseguire, quindi mesto ritorno a casa

Squat
3x65
3x67.5
3x70
3x72.5
3x75
3x77.5
1x80
1x85
1x87.5 nuovo record: i 90 kg dell' obiettivo 2013 sono lì

Panca
5x60
5x65
2x3x70
4x2x70

Trazioni alla sbarra +14kg
4x2
Presa prona 1x4
stanco e poco concentrato alla fine