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Discussione: La spalla è andata a farsi benedire!

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  1. #1
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    Uhmmm da quel poco che ti conosco hai un comportamento simile al mio nei confornti dell'allenamento...quindi ci credo poco che in quei 15 giorni di stop lzandoti la mattina e vedendoti un pò meno gonfio rinuncerai a farti un pò di flessioni....

  2. #2
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    www.shoulderhorn.com

    questo attrezzo ( che io ho comperato 10 anni fa ) mi ha permesso di riattivare/allenare la cuffia dei rotatori dopo aver avuto gravi problemi e dopo che tre medici, di cui 2 di medicina sportiva, mi avevano detto di metterci una pietra sopra.

    Le " cuban rotations " ed altri esercizi non sono malaccio, ma questo attrezzo è l'ideale per stimolare e fortificare il teres minor e l'infraspinatus che sono il problema: piccoli e flaccidi si atrofizzano facilmente ed allora...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ham2
    www.shoulderhorn.com

    questo attrezzo ( che io ho comperato 10 anni fa ) mi ha permesso di riattivare/allenare la cuffia dei rotatori dopo aver avuto gravi problemi e dopo che tre medici, di cui 2 di medicina sportiva, mi avevano detto di metterci una pietra sopra.

    Le " cuban rotations " ed altri esercizi non sono malaccio, ma questo attrezzo è l'ideale per stimolare e fortificare il teres minor e l'infraspinatus che sono il problema: piccoli e flaccidi si atrofizzano facilmente ed allora...
    Con questo atrezzo riesci a eseguire gli esercizi su panca piana?

  4. #4
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    l'attrezzo si usa da solo.
    se intendi dire se può aiutare per la panca, è tuttora venduto per quello scopo.
    se intendi dire se io posso eseguire esercizi su panca, sì.

  5. #5
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    Io direi...Shoulder Horn for Dummies...
    Al posto di buttare soldi con questo attrezzo, imparate ad allenare la cuffia dei rotatori e a riscaldarla prima dell'allenamento.
    I manubri e lo stretching sono le vostre armi preventive.

    Armando
    P.S.: chi vuole comprare a tutti i costi questo attrezzo può far riferimento al sito http://www.olympian.it

  6. #6
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    armando ma secondo te è meglio allenare i rotatori prima o dopo i grandi gruppi?ad esempio io il mercoledì alleno dorso spalle e tricipidi e i rotatori li allano a fine seduta...talvolta prima dei tric

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    armando ma secondo te è meglio allenare i rotatori prima o dopo i grandi gruppi?ad esempio io il mercoledì alleno dorso spalle e tricipidi e i rotatori li allano a fine seduta...talvolta prima dei tric
    Il problema si suddivide in due, e su questo ho sviluppato un programmino che di prossima pubblicazione (ebook).

    1) allenamento della cuffia dei rotatori
    2) riscaldamento della cuffia dei rotatori/spalle

    Se alleni la cuffia prima di fare la panca, è come se stessi facendo un prestancaggio, ciò influisce sulla cuffia maggiormente e in genere se hai dei problemi puoi veramente farti male.
    Ciò che puoi fare è riscaldare la cuffia/spalle ad ogni allenamentie poi fare panca/traz/ecc...

    Per l'allenamento della cuffia, meglio dedicare un giorno a parte.
    Personalmente preferisco che le persone inseriscano dei giorni specifici per l'allenamento della cuffia, del gruppo polpacci/tibiali, e core training, il tutto farcito con esercizi di yoga/stretching/pilates.

    Sarebbe un giorn odi allenamento in più, che data l'entità degli esercizi non va a influire minimamente sulla crescita o il recupero generale.

    Un programma potrebbe essere.

    L-fly per infraspinato
    L-fly per piccolo rotondo
    Alzate laterali per sopraspinato
    L-fly inverse per sottoscapolare
    Tibiali
    Polpacci
    Crunch inversi/cruch su swissball
    Side bend
    Stretching/yoga/relax

    Per il riscaldamento dinamico della cuffia non posso sbottonarmi...per ovvi motivi.

    Ciao

    Armando

  8. #8
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    perchè secondo te io non facevo gli esercizi per le spalle?
    ma sì: alzate laterali, frontali etc.
    eppure mi sono infortunato e non ho mai neppure tentato i mega pesi massimali.
    Quell'attrezzo è *MOLTO* utile e ti ripeto che io l'ho comperato dieci anni fa quando quì non sapevano neppure cos'era.
    Il problema è la postura e mentre si può teorizzare la capacità del soggetto a mantenere la corretta postura per esercitare la CDR ( e quindi non un semplice esercizio per le spalle ), la stanchezza o lo squilibrio portano a posizioni innaturali che possono fare più male che bene.
    Io non credo neppure che aiuti ad AUMENTARE il peso su panca ( all'inizio NON era questo il marketing ma -si sa- tutti dobbiamo campare ).
    Credo che però aiuti a prevenire e curare i problemi alla CDR che coll'esercizio su panca vengono.
    Credici: non essere più in grado di lavarsi la schiena o fare certi movimenti è brutto.
    Quanto ai medici, beh...tempo perso.
    L'attrezzo costa come una "visita" ed il mio, dopo dieci anni, è ancora nuovo.

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